中后期七個月之后

休重增加：5-8Kg

飲食搭配口決：DHA讓小寶寶更聰慧?母親只需營養(yǎng)不必胖

小心水果使你變?yōu)榕衷袐D！

水果是很多人不要吃主食的第一挑選，總是以為水果除開有營養(yǎng)，還可幫助消化、美容養(yǎng)顏等，最重要的是覺得它不容易令人發(fā)胖。張亞琳營養(yǎng)師表

示：絕大多數(shù)水果確實帶有豐富多彩的維他命和礦物，可補充主食所沒法給予的營養(yǎng)，但水果的發(fā)熱量都不低，有的還帶有人體脂肪。水果的發(fā)熱量來源于它的高糖份，并且非常容易被人體消化吸收，一旦過多，孕媽咪的休重也會迅速增加。張亞琳營養(yǎng)師提示大家族有糖尿病患者病歷的孕婦更要留意。

那樣吃水果最身心健康

每日最少吃二份不一樣的水果(也就是一個握拳尺寸的水果)。運用不一樣水果帶有不一樣的水份、糖度、發(fā)熱量、營養(yǎng)來做到平衡攝入的目地。

發(fā)熱量高的水果:青芒果、香蕉蘋果、榴蓮果、荔技、桂圓等。

含人體脂肪的水果:酪梨、榴蓮果。

營養(yǎng)巧記

1 每日增加1250千卡發(fā)熱量

方式同孕中期。

2 謹(jǐn)防缺鐵性貧血要補鐵劑

胎寶寶一天天地發(fā)展，孕媽咪的壓力也一天一天地增加，孕婦的血流量會伴隨著生理需求的的增加而有一定的增加，但血細(xì)胞增加的成交量放大血液要少，換句話說孕婦的血夜被稀釋液了，因此 孕婦非常容易產(chǎn)生不一樣水平的缺鐵性貧血。孕婦缺鐵性貧血以貧血為主導(dǎo)。

在我國營養(yǎng)學(xué)好提議，孕后期孕婦每日可填補30mg的鐵。

3 提升DHA食材的攝入

DHA是一種身體必不可少的油酸，嬰兒有效地填補能夠推動其人的大腦、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和眼底黃斑的生長發(fā)育，能提高智商和眼睛視力。有研究表明，處在孕期和哺乳期間的女士假如服食DHA，能夠增加血液、新生嬰兒臍血和奶水中的DHA成分，并根據(jù)胚胎和奶水傳送給胎寶寶或新生嬰兒，因而張亞琳營養(yǎng)師提議孕媽咪在胎寶寶頭部發(fā)展最迅速的孕后期多補充DHA。

補鐵劑方式:多選題尖肉及其墨綠色蔬菜水果、大櫻桃、黑桑葚、紫糯米等深棕色食材來吃。

補DHA方式:多吃海洋魚類或補充DHA中藥制劑。

素孕婦叮囑

脂肪酸、a亞麻酸、DHA均為不飽和脂肪，脂肪酸和a亞麻酸可根據(jù)身體轉(zhuǎn)化成DHA，核桃仁、葵瓜子、白芝麻、花生仁等食材中不飽和脂肪的成分較多，常服用可提升小寶寶的大腦發(fā)育。素餐孕婦能夠每日多吃5~6顆核桃仁來推動小寶寶的腦部發(fā)育。

此外，DHA也就是w-3不飽和脂肪，它務(wù)必和同是油酸的w-6擁有極致的占比，對身體才可以能夠更好地充分發(fā)揮。那麼w-6要攝入哪些食物才可以得到呢？張亞琳營養(yǎng)師表明，慎重選擇烹飪用食油就可以，如食用橄欖油、食用油、苦茶油、芥花油等。

飲食搭配檢查

過胖孕婦通常造成太重胎寶寶

中后期是孕媽咪休重平行線上升的高發(fā)期，若發(fā)生休重增加太多的狀況，鐘子雯營養(yǎng)師提議：降低植物油脂的攝入量，與此同時留意淀粉類食物和糖原的攝入量，如吐司面包類及含糖飲料與水果汁等都需要少吃?！坝捎诘矸垲愂澄锖吞窃瓡苿右葝u素分泌，讓人體生成大量的

過胖那樣吃:盡可能維持跟中后期一樣的飲食搭配分量，要是愛吃小點心，則應(yīng)降低主食食量，只增加主食火鍋配菜(增加營養(yǎng))，那樣就不害怕總產(chǎn)量加起來太多了。無論怎樣吃，或是要以休重增加量來做評定喔！