女子因患骨質(zhì)疏松焦慮，醫(yī)生建議多曬太陽，患者：得防曬，怕長斑
關(guān)鍵詞：#焦慮#骨質(zhì)疏松
最近門診遇到位40歲的女患者，拿著骨密度檢查單直嘆氣。醫(yī)生建議她多曬太陽補(bǔ)鈣，她卻糾結(jié)地扯著防曬袖套："紫外線會加速衰老啊！"這場景是不是很熟悉？現(xiàn)代人總是在補(bǔ)鈣和防曬之間反復(fù)橫跳，就像在玩一場永遠(yuǎn)贏不了的蹺蹺板游戲。
一、曬太陽和防曬真的水火不容嗎？
1、紫外線是把雙刃劍
UVB能促進(jìn)皮膚合成維生素D，幫助鈣質(zhì)吸收；UVA卻是導(dǎo)致光老化的元兇。我們完全可以選擇性接收"好紫外線"。
2、黃金時段有講究
上午10點(diǎn)前和下午3點(diǎn)后的陽光中UVB含量較高，UVA相對較弱，這時段曬太陽效率最高。
3、防曬可以很智能
暴露手臂和小腿等非面部區(qū)域，既能保證維生素D合成，又不會影響顏值管理。
二、破解補(bǔ)鈣防曬兩難全的三大妙招
1、分段式曬太陽法
每天分2-3次，每次15-20分鐘曬太陽。比如早餐后在陽臺喝咖啡，下班步行回家，累計(jì)曬夠量即可。
2、物理防曬巧搭配
戴寬檐帽保護(hù)面部，穿淺色長袖但挽起袖口，既能防護(hù)又保證皮膚接觸陽光。
3、飲食助攻有妙招
多吃香菇、蛋黃等含維生素D的食物，配合曬太陽效果更好。深海魚每周吃2-3次，補(bǔ)鈣又補(bǔ)D。
三、特殊人群的陽光方案
1、辦公室白領(lǐng)
利用午休時間在窗邊站立辦公，玻璃會過濾掉大部分有害射線，保留有益光線。
2、敏感肌人群
選擇紫外線指數(shù)小于3的時段，涂抹防曬霜后曬后背等不易過敏部位。
3、更年期女性
每天保證30分鐘戶外活動，配合負(fù)重運(yùn)動，能同時改善骨質(zhì)疏松和情緒焦慮。
四、這些誤區(qū)要避開
1、隔著玻璃曬太陽沒用？
普通玻璃確實(shí)會阻擋UVB，但開窗15厘米就能讓足夠紫外線進(jìn)入室內(nèi)。
2、防曬霜會完全阻斷維生素D合成？
SPF30的防曬霜只會減少95%的維生素D合成，實(shí)際仍有足夠合成量。
3、陰天不需要防曬？
云層只能減弱20%的紫外線，冬.季紫外線強(qiáng)度甚至可能是夏季的80%。
記住，養(yǎng)生從來不是非黑即白的選擇題。用對方法，你完全可以既擁有強(qiáng)健的骨骼，又保持年輕的肌膚。明早起床，試著拉開窗簾讓陽光灑進(jìn)來吧，或許你會發(fā)現(xiàn)，那些讓你糾結(jié)的養(yǎng)生難題，答案就藏在溫暖的陽光里。
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