后背老感覺(jué)疼痛?這5個(gè)因素逐一排查,早些揪出來(lái)

博禾醫(yī)生
后背疼痛像塊甩不掉的狗皮膏藥,上班對(duì)著電腦疼,下班躺床上還疼?別急著貼膏藥,先來(lái)做個(gè)全身"掃描"。這5個(gè)隱藏因素,可能才是真正的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>
1、低頭族專屬"手機(jī)頸"
脖子前傾超過(guò)60度,頸椎承受的壓力相當(dāng)于掛了個(gè)8歲小孩。時(shí)間久了,肌肉勞損的疼痛會(huì)順著肩背蔓延。
2、辦公椅上的"隱形殺手"
弓著背打電腦,腰椎間盤壓力飆升到平躺時(shí)的3倍。建議每半小時(shí)站起來(lái)扭扭腰,學(xué)貓咪伸個(gè)懶腰最管用。
1、膽囊炎的信號(hào)彈
右肩胛骨下方陣發(fā)性刺痛,吃完油膩食物加重,可能是膽囊在求.救。這種牽涉痛經(jīng)常讓人誤以為是肌肉問(wèn)題。
2、胃病的遠(yuǎn)程警.報(bào)
胸椎中段區(qū)域的悶痛,伴隨反酸噯氣,要考慮胃食管反流。有患者誤當(dāng)頸椎病治了半年,結(jié)果胃鏡查出潰瘍。
1、錯(cuò)誤的呼吸模式
用肩膀吸氣的人,斜方肌永遠(yuǎn)處于緊張狀態(tài)。試試腹式呼吸:吸氣時(shí)肚子鼓起來(lái),呼氣時(shí)縮回去。
2、情緒壓力的實(shí)體化
焦慮時(shí)不自覺(jué)聳肩,抑郁時(shí)含胸駝背,這些肌肉記憶會(huì)讓背部持續(xù)負(fù)重。心理門診常接診"查不出原因"的背痛患者。
1、健身房的美麗誤會(huì)
硬拉動(dòng)作不規(guī)范,豎脊肌代償發(fā)力,練完第二天背痛得直不起腰。建議新手用彈力帶先找發(fā)力感。
2、突然的劇烈運(yùn)動(dòng)
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人突然打羽毛球,容易拉傷背闊肌。記得遵循"10%原則":每周運(yùn)動(dòng)量增幅不超過(guò)10%。
1、床墊的"七年之癢"
超過(guò)7年的床墊支撐力下降,早上起床腰酸背痛就是預(yù)警。用手按按床墊,回彈超過(guò)3秒就該換了。
2、單肩包的重量陷阱
長(zhǎng)期單側(cè)負(fù)重會(huì)造成肌肉力量失衡,最好選擇雙肩包,重量控制在體重的10%以內(nèi)。
如果調(diào)整生活方式兩周沒(méi)改善,或者出現(xiàn)夜間痛、不明消瘦,別猶豫趕緊去醫(yī)院。記住,后背是身體的"情報(bào)中心",它的每次報(bào).警都值得認(rèn)真對(duì)待?,F(xiàn)在放下手機(jī),站起來(lái)活動(dòng)下肩頸吧!
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