免疫力差經(jīng)常感冒可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運動、補充營養(yǎng)素、接種疫苗等方式改善。免疫力差經(jīng)常感冒通常由營養(yǎng)不良、睡眠不足、缺乏運動、維生素缺乏、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于增強免疫系統(tǒng)功能，每日可適量雞蛋、魚肉、豆制品。增加深色蔬菜水果攝入，如西藍花、胡蘿卜、獼猴桃等，補充維生素C和抗氧化物質(zhì)。減少高糖高脂食物攝入，避免抑制免疫細胞活性。慢性胃腸炎患者需避免辛辣刺激食物，必要時可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)腸道菌群。

2、規(guī)律作息

每天保證7-8小時睡眠有助于淋巴細胞增殖，避免熬夜導致皮質(zhì)醇水平升高抑制免疫。建立固定作息時間，睡前1小時避免使用電子設備。長期失眠者可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂，嚴重時需就醫(yī)排除甲狀腺功能異常等疾病，必要時遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片改善睡眠。

3、適度運動

每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等，每次30分鐘可促進免疫細胞循環(huán)。避免過度運動導致免疫暫時性下降，運動后及時補充水分。關節(jié)炎患者可選擇低沖擊運動，急性感染期應暫停運動。糖尿病患者運動前后需監(jiān)測血糖，可遵醫(yī)囑使用鹽酸二甲雙胍緩釋片控制血糖。

4、補充營養(yǎng)素

維生素D缺乏與反復呼吸道感染相關，可適量曬太陽或遵醫(yī)囑補充維生素D滴劑。鋅元素缺乏者可通過食用牡蠣、堅果補充，必要時使用葡萄糖酸鋅口服溶液。貧血患者需檢測鐵代謝指標，缺鐵性貧血可遵醫(yī)囑使用蛋白琥珀酸鐵口服溶液。所有營養(yǎng)補充劑應在醫(yī)生指導下使用。

5、接種疫苗

每年接種流感疫苗可預防季節(jié)性流感，肺炎鏈球菌疫苗適合老年人和慢性病患者。免疫缺陷患者接種前需咨詢醫(yī)生，避免使用減毒活疫苗。疫苗接種后可能出現(xiàn)局部紅腫或低熱，通常1-2天自行緩解。有過敏史者接種前應告知醫(yī)生，必要時預先服用氯雷他定片預防過敏反應。

保持居住環(huán)境通風干燥，每日開窗通風2-3次，濕度維持在40%-60%可減少病原體滋生。注意手衛(wèi)生，外出歸來用流動水洗手，避免用手揉眼鼻。冬季注意保暖但不宜過度穿戴，室內(nèi)外溫差不超過10℃。慢性鼻炎患者可用生理鹽水沖洗鼻腔，過敏性鼻炎可遵醫(yī)囑使用布地奈德鼻噴霧劑。若感冒癥狀持續(xù)超過10天或出現(xiàn)高熱、胸痛等表現(xiàn)應及時就醫(yī)。