懷孕期間可通過控制體重增速、保持皮膚滋潤、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充膠原蛋白、使用托腹帶等方式防止妊娠紋。

1、控制體重增速

孕期體重增長過快會(huì)導(dǎo)致皮膚纖維斷裂風(fēng)險(xiǎn)增加。建議每周增重不超過0.5公斤，整個(gè)孕期增重控制在11-16公斤范圍內(nèi)。避免暴飲暴食，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包，分5-6次少量進(jìn)食。體重勻速增長能減少皮膚突然拉伸帶來的損傷。

2、保持皮膚滋潤

從孕早期開始每日2次涂抹含維生素E、積雪草提取物的潤膚霜，重點(diǎn)涂抹腹部、大腿、臀部等易長紋部位。洗澡后趁皮膚濕潤時(shí)涂抹效果更佳，按摩手法應(yīng)輕柔呈環(huán)形推進(jìn)。橄欖油、乳木果油等天然油脂也能增強(qiáng)皮膚彈性，但需注意可能引發(fā)過敏反應(yīng)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部肌肉支撐力。建議每周進(jìn)行3-5次，每次不超過30分鐘的運(yùn)動(dòng)，避免仰臥姿勢。凱格爾運(yùn)動(dòng)可鍛煉盆底肌，減輕腹部皮膚壓力。運(yùn)動(dòng)前后需充分補(bǔ)水，穿著專業(yè)孕婦運(yùn)動(dòng)文胸。

4、補(bǔ)充膠原蛋白

每日攝入富含維生素C的獼猴桃、柑橘類水果，有助于膠原蛋白合成。適量食用豬蹄、魚皮等動(dòng)物性膠原蛋白食物，或選擇水解膠原蛋白粉補(bǔ)充劑。同時(shí)保證每日飲水量達(dá)到1.5-2升，維持皮膚水合狀態(tài)。需注意海鮮類膠原蛋白可能引發(fā)過敏。

5、使用托腹帶

孕中晚期使用孕婦托腹帶能分散腹部重力，減輕皮膚牽拉。選擇純棉透氣材質(zhì)，每日佩戴不超過6小時(shí)，避免過緊影響胎兒活動(dòng)。睡覺時(shí)可取下托腹帶，采用左側(cè)臥位緩解腹部壓力。托腹帶需隨孕周調(diào)整松緊度，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選用醫(yī)療級產(chǎn)品。

妊娠紋預(yù)防需從孕早期開始綜合干預(yù)，除上述措施外還需注意避免抓撓發(fā)癢的腹部皮膚，穿著寬松棉質(zhì)衣物減少摩擦。若已出現(xiàn)淡粉色紋路，可咨詢醫(yī)生使用含積雪草苷的外用制劑。產(chǎn)后繼續(xù)堅(jiān)持皮膚護(hù)理，配合紅外光照射等醫(yī)美手段改善現(xiàn)有紋路。保持良好心態(tài)，理解妊娠紋是孕期正常生理變化，多數(shù)會(huì)在產(chǎn)后逐漸淡化。