體內(nèi)雌性激素偏低?3個(gè)原因,女性請(qǐng)“對(duì)號(hào)入座”

博禾醫(yī)生
最近總感覺皮膚干得像砂紙?情緒波動(dòng)大得像過山車?連頭發(fā)都開始集體"罷工"?別急著怪天氣,可能是身體里的"小仙女"——雌激素在鬧脾氣!這可不是危言聳聽,20-40歲女性中,每5人就有1人正遭遇雌激素不足的困擾。
1、熬夜成癮傷卵巢
凌晨?jī)牲c(diǎn)的手機(jī)藍(lán)光,正在偷走你的雌激素。卵巢在深度睡眠時(shí)才會(huì)分泌雌激素,連續(xù)熬夜兩周,激素水平能下降30%。那些說"用最貴的眼霜熬最晚的夜"的姑娘,最后都在為內(nèi)分泌失調(diào)買單。
2、過度減肥惹的禍
體重指數(shù)低于18.5時(shí),身體會(huì)啟動(dòng)"生存模式",自動(dòng)關(guān)閉生育功能。有位姑娘瘋狂節(jié)食三個(gè)月,雌激素跌到絕經(jīng)期水平,大姨媽直接"休假"半年。記住健康體脂率要保持在21%-24%之間。
3、壓力山大毀平衡
長(zhǎng)期高壓會(huì)讓腎上腺拼命分泌皮質(zhì)醇,這種"壓力激素"會(huì)直接抑制雌激素合成。職場(chǎng)女強(qiáng)人們注意了,你每加一次班,卵巢就可能"罷工"一小時(shí)。
1、皮膚狀態(tài)斷崖式下跌
膠原蛋白以每月1%的速度流失,毛孔粗大、細(xì)紋增多,用再貴的護(hù)膚品都像在往沙漠里澆水。
2、情緒像坐過山車
明明沒什么大事,卻突然想哭;剛才還陽(yáng)光燦爛,轉(zhuǎn)眼就烏云密布。這不是作,是激素在"造反"。
3、頭發(fā)開啟"離職潮"
洗頭時(shí)掉發(fā)量超過100根,發(fā)際線悄悄后移,發(fā)縫越來越寬,連馬尾辮都細(xì)了一圈。
4、睡眠質(zhì)量大滑坡
入睡困難、多夢(mèng)易醒,半夜總莫名清醒,數(shù)羊數(shù)到天亮還是精神抖擻。
5、經(jīng)期變得任性
周期忽長(zhǎng)忽短,量少色暗,痛經(jīng)加重,甚至開始玩"失蹤"。
1、吃對(duì)"植物雌激素"
每天喝300ml現(xiàn)磨豆?jié){(黃豆黑豆各半),吃50克亞麻籽粉。十字花科蔬菜每周吃4次,但甲狀腺問題者要焯水后食用。
2、運(yùn)動(dòng)要"剛剛好"
每周3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)搭配2次力量訓(xùn)練。過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低雌激素,馬拉松運(yùn)動(dòng)員閉經(jīng)率高達(dá)50%就是教訓(xùn)。
3、學(xué)會(huì)和壓力共處
每天10分鐘正念冥想,睡前寫"感恩日記",周末嘗試森林浴。壓力下降10%,雌激素就能回升15%。
1、不是所有豆制品都有效
豆?jié){、納豆才有用,油炸豆泡、辣條里的那點(diǎn)大豆可以忽略不計(jì)。
2、精油按摩不靠譜
那些宣稱"卵巢保養(yǎng)"的精油,連皮膚屏障都穿不透,更別說影響卵巢了。
3、保健品別亂吃
某些含激素的保健品可能引發(fā)乳腺問題,服用前務(wù)必咨詢醫(yī)生。
雌激素就像女性身體的"晴雨表",失衡時(shí)全身都會(huì)拉警.報(bào)。但別急著吃補(bǔ)劑,改變生活方式才是根本。堅(jiān)持三個(gè)月,你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚重新發(fā)光,情緒變得穩(wěn)定,連頭發(fā)都開始"復(fù)工"了。記住,好好吃飯、好好睡覺、好好愛自己,就是最好的"雌激素補(bǔ)充劑"!
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