為什么會(huì)半夜總是醒來,之后再也睡不著?這4個(gè)原因,需引起重視

博禾醫(yī)生
凌晨三點(diǎn)睜眼盯著天花板,數(shù)羊數(shù)到懷疑人生?這種"半夜自動(dòng)開機(jī)"的體驗(yàn),可能暗示著身體在發(fā)射求.救信號(hào)。別急著怪罪咖啡或壓力,先來看看這些被忽視的睡眠殺手。
1、藍(lán)光暴露過量
睡前兩小時(shí)刷手機(jī),屏幕藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素生成。建議把電子設(shè)備調(diào)至護(hù)眼模式,或者直接換成紙質(zhì)書。
2、晝夜節(jié)律失調(diào)
長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂生物鐘,造成"到點(diǎn)就醒"的生理記憶。嘗試每天固定起床時(shí)間,包括周末。
1、晚餐碳水超標(biāo)
高GI食物會(huì)導(dǎo)致夜間血糖驟降,觸發(fā)應(yīng)激反應(yīng)。晚餐建議選擇雜糧飯搭配優(yōu)質(zhì)蛋白。
2、睡前飲酒誤區(qū)
酒精雖能助眠,但代謝過程中會(huì)造成血糖起伏。睡前3小時(shí)最好避免飲酒。
1、甲狀腺功能異常
甲亢患者常伴有睡眠維持障礙。如果伴隨心悸手抖,建議檢查甲狀腺功能。
2、隱性胃食管反流
平躺時(shí)胃酸倒流刺激食道,會(huì)讓人突然清醒。睡前3小時(shí)禁食,墊高枕頭可緩解。
1、焦慮情緒積累
未處理的壓力會(huì)形成"夜間思維反芻"。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能減少夜間焦慮發(fā)作。
2、條件性覺醒
反復(fù)失眠會(huì)形成心理暗示,越擔(dān)心睡不著越容易醒。可以嘗試起床閱讀15分鐘再睡。
有位銀行高管調(diào)整作息后,半夜醒來的次數(shù)從每周5次降到1次。記住優(yōu)質(zhì)睡眠是身體的維修時(shí)間,別讓碎片化睡眠偷走你的健康資本。今晚就試試關(guān)掉電子設(shè)備,給大腦一個(gè)真正的休息吧!
脖子長(zhǎng)出小肉粒,這5個(gè)原因不可忽視,或是身體發(fā)出的信號(hào)
吸脂手術(shù)后就萬事大吉了?術(shù)后4大護(hù)理要做好,防止后遺癥
每個(gè)人都會(huì)得水痘?關(guān)于水痘的3個(gè)謠言,很多人都被忽悠了
無論煙癮再大,這3種煙也別往嘴里放,身體容易“扛”不住
乳腺增生與飲食有關(guān)?導(dǎo)致乳腺增生的4大元兇,要小心防范
貧血不只是營(yíng)養(yǎng)不良引起的!還有這5大“誘因”,不得不防
健康從一日三餐開始,這份“食物健康搭配比例”,該收好了
每天運(yùn)動(dòng),這4種病可能會(huì)"悄悄"的走掉,你還在等什么?
腫瘤專家揭秘:鴿子肉是“大補(bǔ)”食品,腫瘤患者應(yīng)該多吃?
牙釉質(zhì)“受傷”怎么辦?4個(gè)方法,讓這層保護(hù)殼盡快恢復(fù)
坐飛機(jī)耳鳴,或是得了這種病,有這些情況的人要避免乘坐
肚子咕咕叫、頻繁“排氣”是什么原因?大致有這4種可能