稍微干點(diǎn)活就腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。腰疼可通過熱敷理療、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療、生活方式調(diào)整等方式緩解。

1、腰肌勞損

腰肌勞損通常由長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)或過度勞累導(dǎo)致，表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬，活動(dòng)后加重?；颊呖刹扇岱蟠龠M(jìn)血液循環(huán)，使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解疼痛，配合適當(dāng)拉伸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰部肌肉力量。避免久坐久站，工作時(shí)每隔一段時(shí)間變換姿勢(shì)。

2、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出多因椎間盤退變或外傷引起，可能出現(xiàn)下肢放射痛、麻木等癥狀。急性期需臥床休息，遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊鎮(zhèn)痛，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。癥狀嚴(yán)重者可考慮椎間孔鏡手術(shù)，日常應(yīng)避免彎腰提重物，加強(qiáng)腰背肌鍛煉。

3、骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松常見于中老年人，因骨量減少導(dǎo)致腰部隱痛，輕微外力易引發(fā)骨折。建議補(bǔ)充碳酸鈣D3片和維生素D滴劑，進(jìn)行適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步。注意防跌倒，居家環(huán)境保持光線充足，移除地面障礙物。

4、泌尿系統(tǒng)疾病

腎結(jié)石或腎炎可能引起腰部鈍痛，常伴有排尿異常、發(fā)熱等癥狀。需完善尿常規(guī)檢查明確診斷，腎結(jié)石患者可服用排石顆粒，感染時(shí)使用左氧氟沙星片抗炎治療。每日飲水2000毫升以上，減少高嘌呤食物攝入。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

強(qiáng)直性脊柱炎屬于自身免疫性疾病，早期表現(xiàn)為晨僵和夜間腰痛。確診后需長(zhǎng)期使用柳氮磺吡啶腸溶片控制病情，配合生物制劑如注射用重組人Ⅱ型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白。堅(jiān)持脊柱伸展運(yùn)動(dòng)，睡眠選擇硬板床。

建議保持規(guī)律作息，避免腰部受涼，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。工作間隙可做五點(diǎn)支撐法鍛煉腰肌，選擇符合人體工學(xué)的座椅。疼痛持續(xù)不緩解或伴隨下肢無力、大小便失禁時(shí)需立即就醫(yī)。日常注意勞逸結(jié)合，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，通過游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。