游泳時(shí)氣短呼吸困難可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、檢查泳姿規(guī)范度、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、排查潛在疾病、使用輔助裝備等方式緩解。該癥狀通常由呼吸技巧不當(dāng)、體力透支、水溫刺激、心肺功能異常、過敏反應(yīng)等原因引起。

1、調(diào)整呼吸節(jié)奏

游泳時(shí)采用腹式呼吸配合劃水動(dòng)作，吸氣時(shí)頭部轉(zhuǎn)向側(cè)上方快速用口吸氣，呼氣時(shí)面部入水緩慢用鼻呼氣。避免抬頭過高或憋氣過久，初學(xué)者可每劃水2-3次換氣1次。水中呼吸訓(xùn)練可使用浮板輔助，先在淺水區(qū)練習(xí)呼吸與肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

2、檢查泳姿規(guī)范度

自由泳時(shí)身體需保持水平旋轉(zhuǎn)，換氣側(cè)肩膀自然上抬；蛙泳呼吸應(yīng)與蹬腿動(dòng)作同步，頭部出水時(shí)下頜微收。錯(cuò)誤泳姿會(huì)導(dǎo)致頸部過度后仰壓迫氣管，建議通過專業(yè)教練糾正動(dòng)作，必要時(shí)拍攝水下視頻進(jìn)行姿態(tài)分析。

3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

根據(jù)心率監(jiān)測(cè)調(diào)整游泳強(qiáng)度，健康成人適宜心率為（220-年齡）×60%-80%。初次游泳者應(yīng)從15-20分鐘/次開始，每周增加5分鐘。避免空腹或餐后立即游泳，運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)嘴唇發(fā)紫、眩暈應(yīng)立即停止。

4、排查潛在疾病

運(yùn)動(dòng)性哮喘患者可遵醫(yī)囑使用硫酸沙丁胺醇吸入氣霧劑預(yù)防發(fā)作；心律失常者需攜帶鹽酸普羅帕酮片應(yīng)急。若靜息時(shí)也出現(xiàn)胸悶，需進(jìn)行肺功能檢測(cè)和心臟彩超排除慢性阻塞性肺疾病、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化等病變。

5、使用輔助裝備

鼻夾可減少嗆水引發(fā)的反射性屏氣，競(jìng)速泳鏡能改善水下視野焦慮。公開水域游泳應(yīng)穿戴浮力背心，室內(nèi)泳池可選用呼吸管專注練習(xí)劃水動(dòng)作。耳塞能預(yù)防冷水刺激引發(fā)的迷走神經(jīng)興奮導(dǎo)致的心率異常。

游泳前充分熱身并逐步適應(yīng)水溫，避免突然接觸冷水引發(fā)血管收縮。日?？蛇M(jìn)行吹氣球訓(xùn)練增強(qiáng)肺活量，陸上模擬游泳呼吸練習(xí)每天3組每組20次。若癥狀反復(fù)出現(xiàn)或伴隨胸痛、意識(shí)模糊，須立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)排查心肺疾病。游泳后注意補(bǔ)充電解質(zhì)，避免冷飲刺激呼吸道。