生小孩以前一直擔(dān)憂胎寶寶身心健康，生小孩以后又覺(jué)得母親難忍。唉！這抑郁的覺(jué)得好像一直難以釋?xiě)?。?shí)際上你沒(méi)有必要焦慮不安。只需是重視食物挑選并配搭有效的菜譜，就能爽快地將生完孩子抑郁“吃”掉！

愉快食物

在心情不好時(shí)，很多人 都是會(huì)依靠食物來(lái)緩解、改進(jìn)自身的心態(tài)。據(jù)陳姿吟高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師詳細(xì)介紹，食物是危害心態(tài)的一大因素，選對(duì)食物確實(shí)能醒神、撫慰心態(tài)、改進(jìn)抑郁和焦慮情緒。因而，媽媽們何不在坐月子期內(nèi)多攝入含有豐富多彩的維生素B、維生素C、礦物如鎂、鋅的食物，及深海魚(yú)類(lèi)等，依靠飲食搭配的調(diào)節(jié)來(lái)做到抗壓強(qiáng)度及抗抑郁的作用。除此之外，身心健康且平衡的飲食搭配也有防衰、抗衰老等功效。

魚(yú)油

功用：

1. 含有EPA、DHA二種優(yōu)良的多元化不飽和脂肪；EPA具備改進(jìn)三酸甘油脂、避免 毛細(xì)血管及心肌梗塞的功用。DHA是組成大腦神經(jīng)的關(guān)鍵成份，對(duì)視覺(jué)效果體細(xì)胞也是有協(xié)助。

2. EPA、DHA都有利于緩解心態(tài)。

深海魚(yú)類(lèi)(如大馬哈魚(yú))

功用：

1. 是豐富多彩的魚(yú)油及Omega 3油酸的食物來(lái)源于，與常見(jiàn)的抗抑郁藥有相近的功效，能夠一部分克服緊張的心態(tài)。

2. 給予優(yōu)質(zhì)蛋白，能達(dá)到母親坐月子期內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分要求。

3. 有全新研究發(fā)現(xiàn)，按時(shí)接納憂郁癥治療的病人，每日提升應(yīng)用Omeag 3油酸以后，能顯著緩減抑郁病癥，包含焦慮情緒、睡眠障礙、消沉、欠缺性欲望及其輕生傾向。

生雞蛋、發(fā)酵粉、墨綠色蔬菜水果、牛乳、高品質(zhì)肉類(lèi)食品、谷物、南瓜籽、白芝麻

功用：

1. 維生素B族是保持中樞神經(jīng)系統(tǒng)身心健康，及組成中樞神經(jīng)傳輸化學(xué)物質(zhì)的必不可少化學(xué)物質(zhì)。

2. 維生素B族還能協(xié)助將色胺酸變換為尼古丁酸，便于神經(jīng)傳導(dǎo)、緩解情緒波動(dòng)。

總而言之，攝入充足的維生素B族能合理地防止疲憊、食欲不佳、抑郁癥等。

香蕉蘋(píng)果、豬瘦肉、干果、瓜果蔬菜、西紅柿、酪梨

功用：鈣離子有平穩(wěn)血壓值、心態(tài)等功效。因此媽媽們何不在飯之后根香蕉蘋(píng)果，讓情緒維持開(kāi)心。

新鮮蔬菜水果、紅西柚、柑橘類(lèi)水果、番木瓜、甜瓜

大部分的新鮮水果都含有豐富多彩的維生素C。

功用：

1. 維生素C能維護(hù)體細(xì)胞，提高白血球低的活力，加強(qiáng)免疫能力，捕獲氧自由基。

2. 能阻攔亞硝酸鈉與丙烯胺融合成亞硝酸胺致癌物質(zhì)，因而，維生素C也是防癌的營(yíng)養(yǎng)元素之一。

3. 維生素C可推動(dòng)膠原蛋白產(chǎn)生，故與身體細(xì)胞質(zhì)的詳細(xì)相關(guān)，因此具備清除焦慮不安、安神助眠、靜心等功效。

紅提、iPhone、草莓苗、花菜、高麗菜、生姜、圓蔥

含有豐富多彩的綠色植物多酚，“多酚”是一種植物中的化合物，與一部分綠色植物的顏色相關(guān)，普遍的有iPhone多酚、紅提多酚、綠茶葉多酚等。

功用：多酚能保持身心健康和減緩脆化。

空心菜、波菜、扁豆、小紅豆

功用：這種食物含有豐富多彩的鎂，鎂具備釋放壓力神經(jīng)系統(tǒng)及清理皮膚等功效。

TIPS：構(gòu)建太陽(yáng)一樣的好心態(tài)

抑郁癥早已變成全球三大病癥之一，為了更好地防止產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病，媽媽們?cè)谧伦悠趦?nèi)何不吃些自身喜歡且對(duì)人體有利的食物。

1. 挑選食物應(yīng)以“新鮮、平衡”為代表要標(biāo)準(zhǔn)。

2. 繞開(kāi)高溫、高熱量食物、咖啡堿、煎炸等食物。

3. 填補(bǔ)適度的水份。

如此一來(lái)就能讓人的大腦造成幸?？鞓?lè)的起伏，從而讓心態(tài)調(diào)節(jié)至最好的情況，就能有著太陽(yáng)一樣的好心態(tài)。

開(kāi)心菜譜

笑容的月亮——香蕉牛奶

原材料：香蕉蘋(píng)果1根、牛乳2500ml。

作法：

1. 香蕉蘋(píng)果清洗、削皮，切片預(yù)留。

2. 將牛乳、香蕉蘋(píng)果放進(jìn)榨汁機(jī)中，攪拌均勻，最終倒進(jìn)杯里就可以食用。

營(yíng)養(yǎng)成分小語(yǔ)

1. 牛乳中含有豐富多彩的蛋白、色胺酸、維生素B2。

2. 香蕉蘋(píng)果則有豐富多彩的鈣離子和化學(xué)纖維質(zhì)。

3. 簡(jiǎn)易易做的抗抑郁水果汁，讓母親輕輕松松得到快樂(lè)時(shí)光。

老神在在——姜爆空心菜

原材料：細(xì)?？招牟?把、生姜2～3片、鹽少量、食用橄欖油適當(dāng)。

作法：

1. 空心菜清洗、去莠葉，預(yù)留。

2. 將食用橄欖油倒進(jìn)鍋中，開(kāi)低火待油熱后，將生姜片放進(jìn)鍋中進(jìn)行爆香。

3. 再將清洗的空心菜放進(jìn)作法2中，續(xù)炒最終再加上少量鹽，炒勻就可以出鍋。

營(yíng)養(yǎng)成分小語(yǔ)

1. 空心菜含有豐富多彩的維生素B族、鎂、鈣元素和鐵。

2. 生姜含有豐富多彩的綠色植物多酚及姜黃素。

3. 飯桌上有多道瓜果蔬菜，好像享有在原野一樣的快樂(lè)。