尿失禁患者可以適量吃富含膳食纖維的蔬菜水果、低脂乳制品、全谷物、堅(jiān)果種子類食物以及富含維生素C的水果，有助于改善癥狀。尿失禁可能與盆底肌松弛、泌尿系統(tǒng)感染、神經(jīng)損傷、激素水平變化或慢性疾病等因素有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食調(diào)整與專業(yè)治療。

一、富含膳食纖維的蔬菜水果

菠菜、西藍(lán)花、蘋(píng)果等食物富含膳食纖維，可幫助維持腸道正常蠕動(dòng)，減少便秘對(duì)膀胱的壓迫。長(zhǎng)期便秘可能加重尿失禁癥狀，適量補(bǔ)充膳食纖維有助于改善胃腸功能。需注意避免一次性攝入過(guò)多高纖維食物，可能引起腹脹。

二、低脂乳制品

低脂牛奶、無(wú)糖酸奶等乳制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白與鈣質(zhì)，有助于維持肌肉功能。盆底肌力量減弱是尿失禁常見(jiàn)原因，適量補(bǔ)充乳制品可輔助肌肉健康。乳糖不耐受者可選無(wú)乳糖產(chǎn)品或植物奶替代。

三、全谷物

燕麥、糙米等全谷物含有B族維生素和礦物質(zhì)，能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能。神經(jīng)源性膀胱可能導(dǎo)致尿失禁，全谷物有助于神經(jīng)調(diào)節(jié)。建議將精制主食替換為全谷物，每日攝入量控制在100-150克。

四、堅(jiān)果種子類

南瓜子、亞麻籽等富含鋅和歐米伽3脂肪酸，對(duì)前列腺健康與激素平衡有益。男性尿失禁常與前列腺問(wèn)題相關(guān)，適量補(bǔ)充堅(jiān)果種子類食物有輔助作用。每日建議攝入10-15克，避免過(guò)量引發(fā)消化不良。

五、富含維生素C的水果

獼猴桃、柑橘類水果含維生素C可增強(qiáng)免疫力，降低泌尿系統(tǒng)感染風(fēng)險(xiǎn)。感染性尿失禁患者需注意補(bǔ)充維生素C，但過(guò)量可能刺激膀胱，建議每日200-300克為宜。

尿失禁患者日常需控制咖啡因、酒精及辛辣食物的攝入，避免刺激膀胱。保持適量飲水，每日1500-2000毫升，分次飲用。可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，記錄排尿日記幫助醫(yī)生評(píng)估。合并糖尿病、高血壓等慢性病者需同步控制基礎(chǔ)疾病。若癥狀持續(xù)加重或伴隨血尿、發(fā)熱，須立即就醫(yī)排查泌尿系統(tǒng)病變。