年紀輕輕就腎虛，多吃這幾種食物竟能補腎，營養(yǎng)又益身，可以試試
年紀輕輕就腎虛？這7種食物讓你吃出"腎"氣十足
現(xiàn)代年輕人熬夜加班、外賣不斷，腎虛早已不是中老年人的"專利"。最近門診遇到不少90后抱怨腰酸乏力、脫發(fā)嚴重，一查竟是腎氣不足。別急著買保健品，廚房里這些平價食材就是天然"腎寶"！
一、黑色食物：天然的滋補圣品
1、黑豆：富含花青素和優(yōu)質(zhì)蛋白，每周吃3次黑豆粥或黑豆燉排骨，能幫助改善腎功能。注意提前浸泡8小時更易消化。
2、黑芝麻：含鈣量是牛奶的7倍，每天一小勺黑芝麻粉拌酸奶，既補鈣又養(yǎng)發(fā)。炒熟后碾碎效果更好。
3、黑米：被稱為"藥米"，煮飯時摻入三分之一黑米特有的花青素能抗氧化。電飯煲煮前浸泡2小時口感更佳。
二、海鮮類：優(yōu)質(zhì)蛋白來源
1、蝦：高蛋白低脂肪，含有的鋅元素對男性尤其有益。清蒸保留營養(yǎng)最佳，搭配姜絲去寒涼。
2、牡蠣：鋅含量冠絕所有食物，每周2-3個即可滿足需求。體質(zhì)虛寒者可選擇蒜蓉蒸制。
3、海參：膠原蛋白豐富，泡發(fā)后煲湯最滋補。建議選擇淡干海參自己發(fā)泡更放心。
三、堅果種子：便攜的能量包
1、核桃：形似大腦也補腦，每天2-3個足夠。核桃仁表面的褐色薄皮別去掉，抗氧化物質(zhì)都在這里。
2、南瓜子：含鎂量高能緩解壓力，當零食吃一把就好。選擇原味烘焙的，避免過多鹽分。
3、亞麻籽：Omega-3脂肪酸的植物來源，打豆?jié){時加一勺，磨碎后營養(yǎng)更好吸收。
四、這些誤區(qū)要避開
1、不是所有黑色食物都補腎，比如黑巧克力含糖分過高
2、海鮮雖好但痛風患者要控制量
3、堅果熱量高，每天總量不超過一小把
4、食補見效慢，需要堅持3個月以上
5、嚴重腎病患者需遵醫(yī)囑控制蛋白攝入
五、搭配運動效果更好
1、每天踮腳尖100次，刺激腳底涌泉穴
2、早晚搓熱雙手按摩后腰部位
3、練習深蹲時配合提肛運動
4、避免久坐，每小時起身活動3分鐘
記住，腎虛不是一天造成的，調(diào)理也需要時間。把這些食材融入日常飲食，配合規(guī)律作息，三個月后你會感謝現(xiàn)在的堅持。最貴的補品不如最簡單的堅持，從今天開始善待你的腎吧！
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