無論多早睡,醒來后卻還是無精打采?醫(yī)生:多半與這個原因有關(guān)!

博禾醫(yī)生
早上7點的鬧鐘響了第3遍,你掙扎著爬起來,卻感覺像被卡車碾過一樣疲憊。明明昨晚10點就躺下了,為什么還是困得像沒睡過?先別急著怪咖啡不夠濃,問題可能出在你根本不會"睡覺"!
1、深度睡眠才是關(guān)鍵
成年人每晚需要1.5-2小時深度睡眠,這個階段大腦會進(jìn)行"大掃除"。很多人雖然睡得早,但整夜在淺睡眠階段徘徊。
2、睡眠周期被打斷
完整的睡眠周期約90分鐘,如果在深度睡眠階段被鬧鐘驚醒,就會特別難受。這就是為什么睡夠8小時還是昏昏沉沉。
1、睡前刷手機(jī)
電子屏幕的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌,讓大腦誤以為還在白天。即使閉眼躺下,身體依然處于警.覺狀態(tài)。
2、周末補覺陷阱
周六睡到中午會打亂生物鐘,導(dǎo)致周日晚上失眠。周一早上的疲憊,其實是周末作息紊亂的"后遺癥"。
3、臥室溫度過高
最佳睡眠溫度是18-22℃,過熱會導(dǎo)致頻繁翻身。很多人蓋著厚被子開暖氣,反而影響睡眠深度。
1、建立睡前儀式
睡前1小時泡腳、聽輕音樂或閱讀紙質(zhì)書,給大腦發(fā)送"準(zhǔn)備關(guān)機(jī)"的信號。
2、調(diào)整鬧鐘時間
根據(jù)入睡時間推算,確保在淺睡眠階段起床。比如11點入睡,就把鬧鐘設(shè)在6:30或8:00。
3、改善睡眠環(huán)境
使用遮光窗簾,換上透氣床品。必要時可以試試重力被,它能產(chǎn)生類似擁抱的安撫效果。
1、睡眠呼吸暫停
打鼾嚴(yán)重、白天極度困倦的人,可能需要專業(yè)睡眠監(jiān)測。這種情況靠早睡也沒用。
2、隱性貧血
鐵元素不足會影響氧氣運輸,導(dǎo)致睡醒依然乏力??梢远喑约t肉、動物肝臟補充。
3、甲狀腺功能異常
甲減患者常有嗜睡癥狀,如果伴隨怕冷、體重增加,建議檢查甲狀腺激素水平。
今晚試試把手機(jī)放在客廳,提前調(diào)好空調(diào)溫度,你可能會發(fā)現(xiàn)6小時睡眠比從前8小時更解乏。記住,好睡眠不在于躺下多早,而在于身體真正獲得了多少修復(fù)。從今天開始,做自己睡眠的主人吧!
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