夏天睡覺(jué)時(shí)頻繁抽筋，是因?yàn)槿扁}？其實(shí)還可能是別的原因
夏天夜里睡得正香，突然小腿一陣劇痛——又抽筋了！很多人第一反應(yīng)就是"該補(bǔ)鈣了"，但真相可能沒(méi)這么簡(jiǎn)單。抽筋這個(gè)小惡魔背后，藏著不少你意想不到的誘因。今天就來(lái)扒一扒那些被忽視的抽筋真相，讓你告別半夜"驚魂"！
一、缺鈣只是冰山一角
1、電解質(zhì)失衡更常見(jiàn)
大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈉、鉀、鎂流失，這些電解質(zhì)對(duì)肌肉收縮至關(guān)重要。夏季流汗多的人尤其要注意補(bǔ)充。
2、血液循環(huán)不良
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，比如側(cè)睡壓迫腿部，會(huì)導(dǎo)致局部供血不足引發(fā)抽筋。孕婦和老年人更易中招。
3、神經(jīng)調(diào)節(jié)異常
過(guò)度疲勞時(shí)，神經(jīng)對(duì)肌肉的控制會(huì)出現(xiàn)紊亂，這也是運(yùn)動(dòng)后容易抽筋的原因。
二、夏季特有的抽筋誘因
1、空調(diào)溫度過(guò)低
冷刺激會(huì)使肌肉緊張度增加，26℃是比較適宜的睡眠溫度。
2、睡前大量飲水
雖然補(bǔ)水重要，但過(guò)量飲水會(huì)稀釋電解質(zhì)，建議睡前1小時(shí)控制飲水量。
3、涼席使用不當(dāng)
太硬的涼席會(huì)增加肌肉緊張度，選擇有一定彈性的材質(zhì)更合適。
三、應(yīng)急處理有訣竅
1、立即拉伸
抽筋時(shí)快速伸直膝蓋，用手將腳趾往身體方向扳，保持10秒。
2、熱敷緩解
用溫?zé)崦矸笤诔榻畈课?，溫度以不燙傷皮膚為宜。
3、按摩放松
輕柔按摩痙攣的肌肉群，從遠(yuǎn)端向近端推按。
四、預(yù)防勝于治療
1、睡前做拉伸
重點(diǎn)拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌，每個(gè)動(dòng)作保持15秒。
2、調(diào)整睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間蜷縮睡覺(jué)，可以在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。
3、選擇合適的鞋子
白天穿支撐力足夠的鞋子，避免足部肌肉過(guò)度疲勞。
4、均衡飲食
多吃香蕉、深綠色蔬菜等富含鉀、鎂的食物。
記住，偶爾抽筋不必緊張，但每周超過(guò)3次就要引起重視。如果伴隨腫脹、皮膚變色等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。這個(gè)夏天，愿你每晚都能擁有香甜無(wú)痛的睡眠！
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