你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)——明明知道生氣傷身，可火氣上來(lái)的時(shí)候就是控制不住？最近門(mén)診遇到一位30多歲的女性，長(zhǎng)期胸悶氣短，檢查發(fā)現(xiàn)甲狀腺結(jié)節(jié)和乳腺增生，細(xì)問(wèn)才知道她是個(gè)“一點(diǎn)就著”的暴脾氣。其實(shí)我們的身體比想象中更敏感，那些突如其來(lái)的怒火，正在悄悄摧毀健康防線。

一、情緒風(fēng)暴如何攻擊身體

1、神經(jīng)系統(tǒng)首當(dāng)其沖

暴怒時(shí)交感神經(jīng)異常興奮，腎上腺素飆升會(huì)讓血壓瞬間升高。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，血管內(nèi)皮就像被反復(fù)拉扯的橡皮筋，遲早會(huì)出現(xiàn)損傷。有些人一生氣就頭痛欲裂，正是腦血管痙攣的表現(xiàn)。

2、免疫系統(tǒng)節(jié)節(jié)敗退

持續(xù)憤怒會(huì)刺激皮質(zhì)醇過(guò)量分泌，這種壓力激素會(huì)直接抑制免疫細(xì)胞活性。你會(huì)發(fā)現(xiàn)愛(ài)生氣的人特別容易感冒，傷口愈合也比別人慢，這不是巧合。

3、消化系統(tǒng)罷工抗議

生氣時(shí)血液都跑去支援“戰(zhàn)斗狀態(tài)”的肌肉，胃腸供血不足直接導(dǎo)致功能紊亂。很多人吵架后胃痛腹瀉，就是最直觀的生理反應(yīng)。

二、最怕生氣的器官排行榜

1、心臟承受暴擊傷害

激烈的情緒波動(dòng)會(huì)讓心肌耗氧量驟增，心血管急診室里常見(jiàn)因吵架誘發(fā)心絞痛的病例。有研究顯示，暴怒后兩小時(shí)內(nèi)心梗風(fēng)險(xiǎn)飆升4.7倍。

2、肝臟變成情緒靶子

中醫(yī)說(shuō)的“怒傷肝”確有科學(xué)依據(jù)。憤怒時(shí)肝臟血流減少，解毒功能受影響，那些總生悶氣的人體檢時(shí)轉(zhuǎn)氨酶指標(biāo)常常異常。

3、肺部功能遭受重創(chuàng)

情緒激動(dòng)時(shí)的過(guò)度換氣可能引發(fā)呼吸性堿中毒，這就是為什么有人氣到極致會(huì)出現(xiàn)手腳麻木、頭暈?zāi)垦５陌Y狀。

三、給情緒裝上安全閥

1、90秒黃金冷靜期

神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，情緒風(fēng)暴的生理反應(yīng)通常持續(xù)90秒左右。試著在爆發(fā)前深呼吸倒數(shù)，給大腦前額葉皮層啟動(dòng)理性思考的時(shí)間。

2、運(yùn)動(dòng)是最好的泄洪閘

當(dāng)察覺(jué)到怒氣上涌時(shí)，立即做20個(gè)深蹲或快走十分鐘。運(yùn)動(dòng)能快速代謝掉壓力激素，比憋在心里健康得多。

3、建立情緒緩沖帶

培養(yǎng)每天15分鐘正念冥想習(xí)慣，堅(jiān)持三個(gè)月后大腦處理情緒的方式會(huì)發(fā)生積極改變。就像給心靈裝了減震器，遇到刺激時(shí)不再劇烈震蕩。

下次準(zhǔn)備發(fā)火時(shí)，不妨摸摸自己的脈搏——當(dāng)心跳超過(guò)100次/分鐘，身體其實(shí)已經(jīng)進(jìn)入“戰(zhàn)斗模式”。那些沒(méi)能及時(shí)排解的怒氣，最終都會(huì)轉(zhuǎn)化成體檢單上的異常指標(biāo)。從今天開(kāi)始，把“不生氣”當(dāng)成最重要的養(yǎng)生功課，畢竟世界上最好的醫(yī)生，是那個(gè)能管住脾氣的自己。