運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、延遲性肌肉酸痛等原因引起。

1、乳酸堆積：

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無氧代謝產(chǎn)生大量乳酸，超出清除速度時(shí)會(huì)在肌肉組織中蓄積。乳酸刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感，通常運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)達(dá)到高峰，24小時(shí)內(nèi)自行緩解。適當(dāng)冷敷和低強(qiáng)度活動(dòng)可加速乳酸代謝。

2、肌肉纖維微損傷：

離心收縮運(yùn)動(dòng)易造成肌纖維微觀撕裂，尤其進(jìn)行不熟悉的運(yùn)動(dòng)或突然增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)更明顯。顯微鏡下可見肌膜完整性破壞和肌節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂，伴隨肌酸激酶釋放入血。這種損傷通常需要48-72小時(shí)修復(fù)。

3、炎癥反應(yīng)：

肌肉損傷后局部會(huì)啟動(dòng)炎癥修復(fù)過程，前列腺素等炎性介質(zhì)刺激痛覺神經(jīng)末梢。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的延遲性酸痛，伴隨肌肉僵硬和壓痛。適度拉伸和溫水浴可減輕癥狀。

4、電解質(zhì)失衡：

大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，影響肌肉細(xì)胞膜電位穩(wěn)定性。低鎂狀態(tài)易引發(fā)肌肉痙攣性疼痛，低鉀可能伴隨乏力感。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品有助于預(yù)防。

5、延遲性肌肉酸痛：

運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的酸痛屬于延遲性肌肉酸痛（DOMS），與肌纖維結(jié)構(gòu)損傷和修復(fù)過程相關(guān)。常見于長(zhǎng)時(shí)間未運(yùn)動(dòng)后的突然鍛煉，或進(jìn)行大量離心收縮運(yùn)動(dòng)如深蹲、下坡跑等。通常3-7天自行緩解。

運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如乳清蛋白促進(jìn)肌肉修復(fù)，適量攝入櫻桃、姜黃等抗炎食物。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，采用泡沫軸放松筋膜。初次嘗試新運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)可進(jìn)行游泳、慢走等主動(dòng)恢復(fù)訓(xùn)練。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨腫脹、皮膚發(fā)熱等癥狀需就醫(yī)排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。