增加精子活力和數(shù)量可通過(guò)鋅元素補(bǔ)充、抗氧化食物攝入、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝取、健康脂肪選擇、維生素補(bǔ)充等方式實(shí)現(xiàn)。

1、鋅元素補(bǔ)充：

鋅是精子生成的關(guān)鍵微量元素，缺乏會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少和活力下降。貝殼類海產(chǎn)品如牡蠣含鋅量最高，動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果也是良好來(lái)源。建議每日攝入量不低于15毫克，長(zhǎng)期缺鋅可能引發(fā)少精癥，伴隨睪丸萎縮和性功能減退。

2、抗氧化食物：

自由基會(huì)損傷精子細(xì)胞膜，降低精子活力。番茄紅素含量高的熟番茄、富含維生素E的杏仁、含硒的巴西堅(jiān)果都具有抗氧化作用。這些營(yíng)養(yǎng)素能保護(hù)精子DNA完整性，改善精液參數(shù)指標(biāo)。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：

精子主要成分是蛋白質(zhì)，深海魚類如三文魚提供必需氨基酸，禽蛋含卵磷脂促進(jìn)精子成熟，豆制品中的植物蛋白可調(diào)節(jié)激素水平。蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致精原細(xì)胞分裂異常，可能出現(xiàn)畸形精子比例升高。

4、健康脂肪選擇：

歐米伽3脂肪酸能增強(qiáng)精子膜流動(dòng)性，亞麻籽、核桃、沙丁魚等食物含量豐富。單不飽和脂肪酸如橄欖油可改善精液黏稠度，避免反式脂肪攝入以防精子活力受損。

5、維生素補(bǔ)充：

維生素C促進(jìn)睪酮合成，柑橘類水果和獼猴桃是優(yōu)質(zhì)來(lái)源；維生素D與精子運(yùn)動(dòng)速度相關(guān)，可通過(guò)曬太陽(yáng)和食用香菇補(bǔ)充；B族維生素參與能量代謝，全谷物和綠葉蔬菜含量較高。

除飲食調(diào)整外，建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘以上，避免長(zhǎng)時(shí)間騎行或久坐。控制體重在正常范圍，BMI維持在18.5-23.9之間。保證充足睡眠，夜間23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間7-8小時(shí)。避免接觸高溫環(huán)境如桑拿浴，減少緊身褲穿著。戒煙限酒，煙草中的尼古丁會(huì)使精子DNA碎片率增加，酒精攝入每日不超過(guò)25克。定期進(jìn)行精液常規(guī)檢查，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。