國(guó)慶黃金周是出游高峰期，提前做好健康規(guī)劃有助于避免旅途突發(fā)狀況。健康遠(yuǎn)行需重點(diǎn)關(guān)注飲食安全、慢性病管理、運(yùn)動(dòng)防護(hù)、傳染病預(yù)防和心理調(diào)節(jié)五個(gè)方面。

1、飲食安全

旅途中選擇正規(guī)餐飲場(chǎng)所，避免生冷食物和路邊攤。隨身攜帶密封包裝的干糧，補(bǔ)充能量同時(shí)減少腹瀉風(fēng)險(xiǎn)。高溫天氣下注意食物保存時(shí)間，隔夜熟食必須充分加熱。腸胃敏感人群可備蒙脫石散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物應(yīng)急。

2、慢性病管理

高血壓、糖尿病患者需帶足常規(guī)用藥，準(zhǔn)備血糖儀和血壓計(jì)。藥物分裝在隨身包和行李箱雙重備份，胰島素需冷藏保存。行程安排避開極端天氣和過度勞累，定時(shí)監(jiān)測(cè)指標(biāo)變化。心腦血管患者應(yīng)攜帶硝酸甘油片、阿司匹林腸溶片等急救藥品。

3、運(yùn)動(dòng)防護(hù)

登山徒步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備。每行走1小時(shí)休息10分鐘，及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。高原旅行需提前服用紅景天膠囊預(yù)防反應(yīng)，出現(xiàn)頭痛嘔吐立即吸氧。沙灘活動(dòng)注意防曬霜每2小時(shí)補(bǔ)涂，準(zhǔn)備燙傷膏應(yīng)對(duì)曬傷。

4、傳染病預(yù)防

熱帶地區(qū)提前接種黃熱病等疫苗，備好驅(qū)蚊液和瘧疾預(yù)防藥。入住酒店檢查床品衛(wèi)生，使用一次性馬桶墊。人群密集處佩戴口罩，勤用含酒精洗手液消毒。出現(xiàn)發(fā)熱皮疹及時(shí)就醫(yī)，可攜帶磷酸奧司他韋顆粒等抗病毒藥備用。

5、心理調(diào)節(jié)

避免行程安排過滿導(dǎo)致焦慮，預(yù)留機(jī)動(dòng)休息時(shí)間。兒童出行攜帶熟悉玩具緩解陌生環(huán)境壓力。暈車人群提前服用茶苯海明片，選擇車輛前排座位。團(tuán)體旅行做好分工協(xié)調(diào)，減少?zèng)Q策沖突引發(fā)的情緒波動(dòng)。

遠(yuǎn)行前建議進(jìn)行基礎(chǔ)體檢，慢性病患者需攜帶病歷復(fù)印件。準(zhǔn)備包含退燒藥、創(chuàng)可貼、消毒棉片的便攜藥盒，查詢目的地急救電話。乘坐交通工具時(shí)定時(shí)活動(dòng)下肢預(yù)防血栓，注意補(bǔ)充水分但避免過量飲用生水。選擇透氣舒適的衣物鞋襪，根據(jù)天氣變化及時(shí)增減。保持規(guī)律作息不熬夜，返程后預(yù)留1-2天調(diào)整時(shí)差再投入工作。