得了跟腱炎是不是沒辦法運動
跟腱炎患者仍可進行適當運動，但需避免高強度沖擊性活動。運動方式主要有低強度有氧運動、水中運動、拉伸訓(xùn)練、力量強化及運動防護措施。
1、低強度有氧：
推薦游泳、騎自行車等非負重運動，可減少跟腱承受的壓力。運動時保持心率在最大心率的60%-70%，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-4次。此類運動能促進局部血液循環(huán)，加速炎癥消退。
2、水中運動：
利用水的浮力減輕體重負荷，適合急性期后康復(fù)。水中行走、慢跑或?qū)ｍ椏祻?fù)操可維持心肺功能，水溫建議28-32℃。水中阻力訓(xùn)練能增強小腿三頭肌力量而不加重跟腱負擔(dān)。
3、拉伸訓(xùn)練：
重點針對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸，每次保持30秒，重復(fù)3-5組。運動前后均需進行，可增加跟腱延展性。注意避免彈震式拉伸，拉伸時以輕微牽拉感為宜。
4、力量強化：
通過離心訓(xùn)練逐步增強跟腱耐受性，如臺階踮腳下降訓(xùn)練。使用彈力帶進行足背屈抗阻練習(xí)，每組15次，每日2-3組。肌力恢復(fù)有助于分散跟腱受力，預(yù)防復(fù)發(fā)。
5、防護措施：
運動時穿戴跟腱保護套或肌效貼，選擇緩沖性能好的運動鞋。硬質(zhì)路面改為塑膠跑道或草地，運動時長分段進行。運動后立即冰敷10-15分鐘，抬高患肢促進靜脈回流。
跟腱炎患者日常需控制體重以減輕下肢負荷，增加深海魚、堅果等抗炎食物攝入。避免突然增加運動強度，建議采用10%遞增原則調(diào)整訓(xùn)練量。運動前后進行充分熱身與冷身，睡眠時使用夜間夾板保持跟腱伸展位?；謴?fù)期間可配合超聲波、沖擊波等物理治療，定期復(fù)查評估跟腱愈合情況。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)跟腱明顯增粗時需及時就醫(yī)。
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