維生素D缺乏可通過(guò)陽(yáng)光照射、膳食補(bǔ)充、定期檢測(cè)、合理運(yùn)動(dòng)、特殊人群干預(yù)等方式預(yù)防。

1、陽(yáng)光照射：

每日10-30分鐘日光暴露是獲取維生素D最直接的方式，建議選擇紫外線較弱的上午或傍晚時(shí)段，暴露面部、手臂等部位。陰天或冬季可通過(guò)延長(zhǎng)照射時(shí)間彌補(bǔ)強(qiáng)度不足，但需注意避免曬傷，玻璃會(huì)阻擋紫外線中促進(jìn)維生素D合成的波段。

2、膳食補(bǔ)充：

動(dòng)物肝臟、蛋黃、深海魚類等天然食物富含維生素D，強(qiáng)化食品如牛奶、谷物可輔助補(bǔ)充。素食者需增加蘑菇等植物性來(lái)源攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D滴劑或復(fù)合補(bǔ)充劑，避免與鈣劑同時(shí)空腹服用影響吸收。

3、定期檢測(cè)：

高危人群每6-12個(gè)月應(yīng)檢測(cè)血清25-羥維生素D水平，孕期女性、老年人、深膚色人群及慢性病患者需重點(diǎn)監(jiān)測(cè)。檢測(cè)值低于30nmol/L提示缺乏，50nmol/L以上為理想狀態(tài)，檢測(cè)結(jié)果可指導(dǎo)個(gè)性化補(bǔ)充方案調(diào)整。

4、合理運(yùn)動(dòng)：

戶外運(yùn)動(dòng)能同步促進(jìn)維生素D合成與骨骼健康，建議每周進(jìn)行3-5次快走、太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期室內(nèi)工作者可搭配抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)骨密度，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇開闊場(chǎng)地能提高紫外線接觸面積。

5、特殊人群干預(yù)：

嬰幼兒需按醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D制劑直至2歲，早產(chǎn)兒劑量需加倍；孕婦每日應(yīng)保證600IU以上攝入；肥胖人群因脂肪組織蓄積需增加20%-40%補(bǔ)充量。慢性腎病、脂肪吸收障礙患者需采用特殊劑型維生素D治療原發(fā)病。

預(yù)防維生素D缺乏需建立長(zhǎng)期管理意識(shí)，夏季儲(chǔ)存的維生素D可維持冬季部分需求。室內(nèi)工作者建議午休時(shí)段外出活動(dòng)，冬季可增加富含維生素D的菌菇類攝入。老年人戶外活動(dòng)時(shí)需注意防跌倒，選擇平底鞋并避開濕滑路面。母乳喂養(yǎng)嬰兒母親自身需足量補(bǔ)充，配方奶喂養(yǎng)者需核對(duì)奶粉維生素D含量。使用防曬霜時(shí)優(yōu)先選擇SPF30以下產(chǎn)品，確保皮膚保留部分紫外線吸收能力。