得了高血脂不能吃什么 這五類食物會加重高血脂

博禾醫(yī)生
高血脂患者需嚴格限制五類食物攝入,包括高膽固醇食物、高糖食物、高鹽食物、反式脂肪酸及酒精。這些食物可能通過不同機制加重血脂異常。
動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子等富含膽固醇,每日攝入超過300毫克可能抑制低密度脂蛋白受體活性,導(dǎo)致血液低密度脂蛋白膽固醇水平升高。建議用豆制品、深海魚類替代部分動物蛋白,每周蛋黃攝入不超過3個。
糕點、含糖飲料等精制糖類會刺激肝臟合成甘油三酯,長期過量攝入可能誘發(fā)胰島素抵抗。高果糖玉米糖漿尤其容易在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪,建議選擇低升糖指數(shù)水果如蘋果、梨作為加餐。
腌制食品、加工肉制品中過量鈉離子可能損傷血管內(nèi)皮功能,促進動脈粥樣硬化發(fā)展。每日鹽攝入應(yīng)控制在5克以內(nèi),可使用香草、檸檬汁等天然調(diào)味料替代部分食鹽。
人造奶油、植脂末等氫化植物油含反式脂肪酸,會同時升高低密度脂蛋白膽固醇并降低高密度脂蛋白膽固醇。購買包裝食品需查看營養(yǎng)成分表,避免標(biāo)有"氫化植物油"、"精煉植物油"等成分的產(chǎn)品。
乙醇代謝會抑制脂肪酸氧化,促進肝臟合成極低密度脂蛋白。男性每日飲酒不宜超過25克乙醇當(dāng)量,女性不超過15克,高甘油三酯血癥患者應(yīng)完全戒酒。
高血脂患者日常需建立均衡膳食模式,每日烹調(diào)油用量控制在25-30克,優(yōu)先選擇橄欖油、茶籽油等單不飽和脂肪酸含量高的油脂。增加膳食纖維攝入至每日30克以上,可通過燕麥、雜糧及綠葉蔬菜實現(xiàn)。每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳,有助于提高高密度脂蛋白水平。定期監(jiān)測血脂指標(biāo),必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用他汀類或貝特類藥物進行干預(yù)。
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