頸椎低頭感覺脖子后面拉著疼
低頭時頸椎后方牽拉痛常見于頸肌勞損、頸椎生理曲度變直、頸椎小關節(jié)紊亂、項韌帶鈣化或頸椎間盤突出等問題。緩解方法主要有糾正姿勢、局部熱敷、頸部肌肉鍛煉、藥物治療及物理治療。
1、糾正姿勢：
長期低頭會導致頸部后方肌肉持續(xù)緊張。保持視線與電腦屏幕平齊，使用手機時舉至眼睛高度，每30分鐘做一次頸部后仰動作。辦公時可調(diào)整座椅高度使雙肘自然下垂，避免聳肩姿勢。
2、局部熱敷：
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。配合輕柔按摩效果更佳。
3、頸部肌肉鍛煉：
進行頸部后伸抗阻訓練：雙手交叉置于后腦勺，頭部緩慢后仰與手部阻力對抗，維持5秒后放松。每天3組，每組10次。游泳中的蛙泳姿勢也能有效強化頸背肌群。
4、藥物治療：
疼痛明顯時可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊或雙氯芬酸鈉緩釋片。肌肉痙攣嚴重者可配合鹽酸乙哌立松片。所有藥物需在醫(yī)生指導下使用，避免長期服用。
5、物理治療：
醫(yī)院康復科可采用超聲波治療、干擾電療法或牽引治療。超聲波能促進炎癥吸收，干擾電可阻斷痛覺傳導，牽引適用于合并神經(jīng)根壓迫的情況。治療頻次一般為每周3次，10次一療程。
日常應避免長時間維持低頭姿勢，睡眠時選擇高度適中的枕頭使頸椎保持自然曲度。建議進行瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)傾拉伸等舒緩運動，工作時可佩戴頸托分散壓力。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深海魚和堅果。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時就診排除頸椎病可能。
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