預防白內(nèi)障需養(yǎng)成的幾個好習慣
關鍵詞：#白內(nèi)障
預防白內(nèi)障需養(yǎng)成避免紫外線直射、控制血糖血壓、戒煙限酒、均衡營養(yǎng)攝入、定期眼科檢查等好習慣。
1、防曬護眼：
長期暴露于紫外線會加速晶狀體蛋白變性，建議戶外活動時佩戴防紫外線太陽鏡，選擇UV400以上防護標準的鏡片。夏季10點至16點紫外線較強時段盡量減少外出，陰天也需做好眼部防護，紫外線累積損傷是老年性白內(nèi)障的重要誘因。
2、慢病管理：
糖尿病和高血壓患者發(fā)生白內(nèi)障的風險顯著增高，血糖波動會導致晶狀體滲透壓改變，長期高血壓則影響眼部微循環(huán)。需定期監(jiān)測空腹血糖和餐后血糖，血壓控制在140/90mmHg以下，規(guī)范使用降糖藥和降壓藥，每年進行眼底檢查。
3、遠離煙酒：
煙草中的氰化物會消耗晶狀體的抗氧化物質(zhì)，每天吸煙20支以上者白內(nèi)障發(fā)病風險增加2倍。酒精代謝產(chǎn)物乙醛可直接損傷晶狀體上皮細胞，建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，徹底戒煙可降低50%發(fā)病風險。
4、膳食調(diào)整：
多攝入深綠色蔬菜和橙黃色水果，其中葉黃素、玉米黃質(zhì)能中和自由基，維生素C可維持晶狀體透明度。每周食用3次深海魚類補充ω-3脂肪酸，限制高糖高鹽飲食，研究顯示堅持地中海飲食模式可延緩白內(nèi)障發(fā)生5-8年。
5、定期篩查：
40歲以上人群應每2年進行裂隙燈檢查，糖尿病患者需每年檢查。早期發(fā)現(xiàn)晶狀體混濁可通過補充抗氧化劑延緩進展，視力低于0.5或影響日常生活時考慮手術治療。家族遺傳史者應從30歲開始監(jiān)測，高度近視患者需增加檢查頻次。
日常生活中建議增加藍莓、菠菜、胡蘿卜等護眼食物的攝入量，堅持每天30分鐘戶外散步促進眼部血液循環(huán)，閱讀時保持30厘米用眼距離并每40分鐘遠眺休息。避免長時間使用電子屏幕，夜間閱讀需保證充足照明，佩戴老花鏡者應定期驗光調(diào)整度數(shù)。保持每天7小時睡眠有助于眼部代謝廢物清除，情緒壓力過大時可做眼周穴位按摩緩解疲勞。
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