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做俯臥撐有什么好處和壞處

運(yùn)動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞：#做俯臥撐

俯臥撐作為常見的力量訓(xùn)練動作，兼具增強(qiáng)肌肉力量、改善心肺功能、提升代謝率等益處，但也存在姿勢不當(dāng)引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損等潛在風(fēng)險(xiǎn)。

1、增強(qiáng)上肢力量：俯臥撐主要鍛煉胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌，長期規(guī)律練習(xí)可顯著提升上肢推舉能力。動作過程中核心肌群持續(xù)發(fā)力，間接強(qiáng)化腰腹穩(wěn)定性。每周3次標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練，6-8周后肌肉耐力可提升約30%。

2、改善心肺功能：快速連續(xù)俯臥撐能提高心率至有氧運(yùn)動區(qū)間，促進(jìn)血液循環(huán)效率。研究顯示每分鐘完成20個俯臥撐者，靜息心率平均降低5-8次/分，血管彈性指標(biāo)改善明顯。建議與慢跑等有氧運(yùn)動交替進(jìn)行效果更佳。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松：自重訓(xùn)練產(chǎn)生的機(jī)械應(yīng)力可刺激骨細(xì)胞活性，特別對橈骨、肱骨等上肢骨骼密度提升有益。45歲以上人群每周進(jìn)行改良式跪姿俯臥撐，能降低25%的腕部骨折風(fēng)險(xiǎn)。

4、肩關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)：手掌支撐角度過大易導(dǎo)致肩峰撞擊綜合征，表現(xiàn)為抬臂時劇痛。臨床統(tǒng)計(jì)顯示17%的健身相關(guān)肩傷源自俯臥撐姿勢錯誤，建議大臂與軀干保持60度夾角，下落時胸部不低于肘關(guān)節(jié)高度。

5、腕部慢性勞損：手腕背伸位持續(xù)受壓可能引發(fā)三角纖維軟骨復(fù)合體損傷。體重基數(shù)較大者或腕關(guān)節(jié)靈活性差的人群，可改用俯臥撐支架或握拳姿勢分散壓力，訓(xùn)練前后需進(jìn)行腕關(guān)節(jié)環(huán)繞熱身。

進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練前應(yīng)充分評估自身基礎(chǔ)體能，從跪姿或斜面俯臥撐逐步進(jìn)階。訓(xùn)練后補(bǔ)充乳制品與深色蔬菜有助于肌肉修復(fù)，搭配游泳等低沖擊運(yùn)動可平衡關(guān)節(jié)負(fù)荷。出現(xiàn)持續(xù)72小時以上的肌肉酸痛或關(guān)節(jié)彈響需及時就醫(yī)排查損傷。

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專家觀點(diǎn)

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    • 腎炎患者可以做俯臥撐嗎
    回答：腎炎患者是可以做俯臥撐的。但是一定要注意避免一次性做過多，以防造成勞累、肌肉拉傷等不良的后果，同時大量運(yùn)動分解大量蛋白質(zhì)也容易加重病情。腎炎是一種免疫系統(tǒng)疾病，一般表現(xiàn)為鏡下血尿、肉眼血尿、顏面部浮腫、血壓增高、惡心等，通過尿常規(guī)、腎功能、泌尿系統(tǒng)彩超等檢查能夠確診，必要時腎穿刺活檢術(shù)明確具體病例類型。確診以后要按時用藥，監(jiān)測血壓及尿量的變化，低鹽飲食，注意休息避免勞累感染。
    做俯臥撐可以預(yù)防頸椎病嗎？
    回答：做俯臥撐對于頸椎沒有很大的作用，如果有頸椎病建議還是通過做頸椎操來保健，平時一定要注意避免劇烈活動，避免長時間一個姿勢，單純的做俯臥撐對于頸椎沒有很好的治療作用，出現(xiàn)了頸椎病一定要注意避免長時間低頭，注意避免枕頭過高，可以采取相應(yīng)的治療措施或者是物理療法來改善。
    做俯臥撐排骨痛是什么原因？
    回答：做俯臥撐的時候，參與的肌肉主要有胸大肌，肱三頭肌部分三角肌，背闊肌，腰肌，腹肌等這些位置肌肉的參與，而您說的局部疼痛的狀態(tài)就是由于胸大肌和肋間肌參與的結(jié)果，導(dǎo)致的疼痛的影響的可能性也是有的，也有一部分是腹部肌肉在胸壁位置牽拉疼痛可能性，要注意控制活動總的量。
    甲亢手術(shù)5天，能做俯臥撐嗎？
    回答：患者如果出現(xiàn)傷口紅腫熱痛，體溫升高，心悸，手足震顫，抽搐等情況及時到醫(yī)院就診切口未愈合之前，病人活動時頭頸肩同時運(yùn)動。頭頸部在制動一段時間后，可開始功能鍛煉，促進(jìn)頸部的功能恢復(fù)
    漏斗胸手術(shù)后可以做俯臥撐嗎
    回答：根據(jù)您所描述的情況，漏斗胸手術(shù)之后如果沒有恢復(fù)好的話，這個是不能做俯臥撐的，具體還是需要看手術(shù)的恢復(fù)情況，手術(shù)之后要注意休息，飲食要注意增加營養(yǎng)，多吃一些高鈣高營養(yǎng)的食物，都是有利于病情的恢復(fù)的。建議最好還是手術(shù)一個月左右要復(fù)查一下。
    每天做俯臥撐和開合跳有用嗎？
    回答：開合跳加上俯臥撐，鍛煉可以很好的幫助減肥，所以只要堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，都會起到很好的減肥效果，但是一定要注意健康的飲食，不要吃油膩熱量比較高的食物。還可以增強(qiáng)體質(zhì)，增加心率。
    女孩子該怎么做俯臥撐
    回答：女孩子在做俯臥撐鍛煉的時候，雙手要撐地，兩個手指間跟肩膀的寬度差不多，在家做俯臥撐的時候不需要特殊的器材，可以根據(jù)自己的體重作為一種輔助的力量。女性適合做俯臥撐，可以幫助塑胸型。
    肩周炎不能做俯臥撐怎么辦
    回答：肩周炎的患者不能做俯臥撐的狀況，需要進(jìn)行局部的小針刀治療幫助改善關(guān)節(jié)的粘連。必要時，可以考慮進(jìn)行微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡的手術(shù)治療，來松解關(guān)節(jié)的粘連，改善疼痛和活動受限的情況。
    堅(jiān)持每天做俯臥撐，一天做多少最合適？
    回答：你得每天堅(jiān)持做俯臥撐，它可以有效的起到瘦身，鍛煉肌肉腹部肌肉等，作用應(yīng)該每天做幾十個就可以了，應(yīng)該在兩餐之間做或者是晚上臨睡前做飲食過后盡量不要做，會導(dǎo)致胃腸脹氣腹部疼痛。
    得了慢性腰肌勞損的人能做俯臥撐嗎
    回答：如果患者明確檢查出來患有慢性腰肌勞損的話是不能做俯臥撐的，俯臥撐對腰部的力量要求很大，做俯臥撐可能會導(dǎo)致腰肌勞損加重，而且會影響后期的治療效果。腰肌勞損會反復(fù)發(fā)作，并會引起長期慢性疼痛，嚴(yán)重影響日常工作及生活。所以如果患有慢性腰肌勞損，建議越早治療越好。您可以采用微創(chuàng)手術(shù)進(jìn)行治療，這種治療方法效果好，見效快，也比較安全。病人平時要注意腰部保暖，避免腰部受累，受涼。平時還要多注意休息，不能勞累，不要熬夜，更不要做重體力活。
    做俯臥撐把肌肉拉傷了怎么辦
    回答：如果患者在進(jìn)行鍛煉時發(fā)生了肌肉的拉傷，首先要停止繼續(xù)鍛煉，充分的進(jìn)行休息。由于發(fā)生肌肉的拉傷，可以引起患者出現(xiàn)局部的劇烈疼痛。此時，可以口服非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛類藥物，比如布洛芬等進(jìn)行止痛治療。在發(fā)生拉傷的初期，患者可以用冰塊，及時地進(jìn)行冷敷治療，可以有效控制腫脹發(fā)展。在受傷后的24小時，可以針對局部進(jìn)行熱敷治療，能夠促進(jìn)局部的血運(yùn)，有效促進(jìn)腫脹吸收。如果患者對膏藥不過敏，也可以外敷一些跌打損傷的膏藥或者外噴白藥，都可以促進(jìn)癥狀恢復(fù)。在以后的鍛煉當(dāng)中，患者要注意不可過于劇烈，要量力而為。
    腸胃炎可以做俯臥撐嗎
    回答：如果患者得的是慢性腸胃炎，是可以做俯臥撐的?；颊哌M(jìn)行俯臥撐運(yùn)動對慢性腸胃炎有一定的改善效果。但是患者一定要注意如果出現(xiàn)了腹部疼痛以及胃出血等癥狀時，是不能進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動的。必須立即的停止，慢性腸胃炎的患者也可以進(jìn)行腹部的按摩、振肩、挽驚馬、轉(zhuǎn)腰等運(yùn)動。建議患者一定要注意運(yùn)動量，不能過量，也不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。
    做俯臥撐不會長高嗎
    回答：在平常的時候你想要去增高身體，首先你應(yīng)該保持充足的營養(yǎng)攝入充足的營養(yǎng)才能夠使你的身高發(fā)育的很好，另外再比方說我去做一些鍛煉并不會影響你身高的生長，相反對于身體是有好處的
    8-9歲兒童適合做俯臥撐嗎？
    回答：8~9歲的孩子可以做俯臥撐呀，可以鍛煉孩子的，所以說你就根據(jù)孩子的個人體質(zhì)和個人愛好，讓孩子多參加一些孩子喜歡的活動，最關(guān)鍵的是要給孩子注意加強(qiáng)營養(yǎng)，才有利于孩子的生長發(fā)育。
    漏斗胸不明顯做俯臥撐好嗎？
    回答：是否有無漏斗性的情況，建議您最好還是先進(jìn)一步的做一個CT來診斷一下，輕度漏斗型的話可以選擇保守治療，為主癥狀嚴(yán)重的話必須要選擇手術(shù)，這種情況下考慮是可以做俯臥撐的。及時有效的改善才可以恢復(fù)的。
    睡覺前做俯臥撐對身體好嗎？
    回答：如果是你說的這個情況，對于身體健康是沒有什么不良影響的，具有一定的鍛煉胸肌的作用。有很好的助眠的情況，但是不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動在睡覺之前。平時注意飲食控制，配合適當(dāng)運(yùn)動，以免造成體重嚴(yán)重增加，不要吃過多油膩的食物。平時的時候要積極進(jìn)行鍛煉，保持良好的作息習(xí)慣還有不要熬夜。
    常做俯臥撐可以增強(qiáng)體質(zhì)嗎
    回答：常做俯臥撐可以增強(qiáng)體質(zhì)，想要增強(qiáng)體質(zhì)除了做俯臥撐以外，可以通過游泳的方式或者是跑步的方式，都可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是在做運(yùn)動的時候，患者一定要循序漸進(jìn)，不可以過度勞累，過度勞累。
    運(yùn)動做俯臥撐導(dǎo)致腱鞘炎怎么辦
    回答：需要停止做俯臥撐，避免劇烈的運(yùn)動，需要進(jìn)行休息進(jìn)行保守治療可以通過針灸推拿，熱敷的方法來進(jìn)行治療同時選擇一些非甾體抗炎止痛的藥物來進(jìn)行治療，必要的時候可以通過手術(shù)
    做俯臥撐怎么得了肩周炎怎么辦
    回答：出現(xiàn)肩周炎的情況，首先需要口服一些止痛藥物對癥治療，比如可以口服塞來昔布片，可以口服洛索洛芬鈉膠囊，另外，也可以進(jìn)行中藥貼膏的止痛對癥治療，可以進(jìn)行局部理療熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，促進(jìn)恢復(fù)，如果反復(fù)治療效果不好，可以考慮進(jìn)行激素封閉治療
    nansheng做俯臥撐時射精是怎么回事？
    回答：如果是做俯臥撐出現(xiàn)射精的情況，這個有可能就是出現(xiàn)這種摩擦到精囊部位所產(chǎn)生的一些影響，這個不用過于擔(dān)心，另外一個就是要補(bǔ)充人體系和各種微量元素，尤其是維生素c和維生素b，以及鈣鐵鋅硒元素，增強(qiáng)自身抵抗力。
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