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做俯臥撐對(duì)頸椎有好處嗎

患者:男,43歲

病情描述:
做俯臥撐對(duì)頸椎有好處嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

做俯臥撐對(duì)頸椎有一定好處,但需注意動(dòng)作規(guī)范。俯臥撐主要通過增強(qiáng)肩背部肌肉力量間接改善頸椎穩(wěn)定性,適合輕度頸椎疲勞人群。

1、肌肉強(qiáng)化

俯臥撐能鍛煉斜方肌、菱形肌等肩背部肌群,增強(qiáng)對(duì)頸椎的支撐力,減少因肌肉無力導(dǎo)致的頸椎壓力。

2、姿勢(shì)改善

正確俯臥撐姿勢(shì)要求頭頸保持中立位,長(zhǎng)期訓(xùn)練有助于糾正含胸駝背等不良體態(tài),緩解頸椎前傾。

3、血液循環(huán)

肩頸肌肉規(guī)律收縮可促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸部僵硬,但對(duì)已存在椎間盤突出者效果有限。

4、風(fēng)險(xiǎn)提示

頸椎病患者或急性頸部損傷時(shí)應(yīng)避免俯臥撐,錯(cuò)誤發(fā)力可能導(dǎo)致癥狀加重,建議先咨詢康復(fù)醫(yī)師評(píng)估。

建議結(jié)合頸部拉伸與低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每日俯臥撐不超過3組,出現(xiàn)疼痛立即停止并就醫(yī)檢查。

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