含有維生素D的食物有什么

博禾醫(yī)生
維生素D是維持骨骼健康、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的重要營養(yǎng)素,人體可通過陽光照射合成,也可從食物中獲取。富含維生素D的食物包括脂肪含量高的魚類、強化食品、蛋黃和部分菌菇類。
1. 脂肪含量高的魚類
三文魚、金槍魚、沙丁魚等深海魚類是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源。100克三文魚約含10-20微克維生素D,接近每日推薦攝入量。鯖魚和鱈魚肝油也富含維生素D,適合日常飲食補充。
2. 強化食品
牛奶、豆?jié){、谷物等常被強化添加維生素D。一杯強化牛奶約含2.5-3微克,早餐谷物每份可提供1-2微克。選購時注意標簽是否標明“維生素D強化”。
3. 蛋黃與菌菇類
蛋黃含有少量維生素D,一個雞蛋黃約含0.5-1微克。經(jīng)過紫外線照射的蘑菇,如香菇、平菇,維生素D含量顯著提升,適合素食者選擇。
維生素D缺乏可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、免疫力下降。日常飲食中搭配魚類、強化食品和菌菇,結(jié)合適量日曬,可有效維持維生素D水平。若長期缺乏,建議檢測血鈣水平并在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素D制劑。
治療神經(jīng)衰弱的食物有哪些
泡性結(jié)膜炎不能吃什么食物
男人便秘吃什么好 6種食物讓你排便暢通
痛風性腎病吃什么食物比較好
慢性胃炎不能吃哪些食物 這四類食物會加重慢性胃炎病情
膽囊炎有什么飲食禁忌 膽囊炎要盡量避免吃3類食物
病毒性結(jié)膜炎需要忌口嗎 病毒性結(jié)膜炎忌口五種食物
尿道結(jié)石忌什么 六種食物尿道結(jié)石患者不能碰
吃什么可以改善骨質(zhì)疏松 五大食物解決骨質(zhì)疏松問題
維生素D中毒的原因有哪些 維生素D中毒2原因為你詳述
脾胃積熱吃什么好 精選適合脾胃積熱的4類食物
月經(jīng)期間吃了冰冷食物要緊嗎