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骨科編輯
腿抽筋是因?yàn)槭裁丛蛞鸬?/h1>
腿抽筋的直接原因是肌肉突然不自主強(qiáng)直收縮，常見誘因包括電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫或肌肉疲勞。快速緩解方法是拉伸患處肌肉，長期預(yù)防需補(bǔ)充鎂鈣、改善血液循環(huán)和適度運(yùn)動(dòng)。
1. 電解質(zhì)失衡
低鈣、低鎂或低鉀血癥會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，鎂缺乏可能引發(fā)肌肉痙攣。日常飲食中奶制品、深綠色蔬菜、香蕉可補(bǔ)充相關(guān)礦物質(zhì)。孕婦和老年人對鈣鎂需求更高，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣鎂補(bǔ)充劑。
2. 血液循環(huán)障礙
下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化會影響肌肉供氧。夜間睡眠時(shí)腿部保暖不足、久坐久站都可能導(dǎo)致局部缺血。改善方法包括睡前溫水泡腳15分鐘、穿戴醫(yī)用彈力襪。糖尿病患者需特別注意血糖控制，避免周圍血管病變。
3. 神經(jīng)肌肉異常
腰椎間盤突出可能壓迫坐骨神經(jīng)，引發(fā)放射性抽筋。過度運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積也會刺激肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)做好充分熱身和拉伸，推薦股四頭肌拉伸、腳踝繞環(huán)等動(dòng)作。辦公室人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)，避免長期保持固定姿勢。
4. 藥物及病理因素
利尿劑、他汀類藥物可能干擾電解質(zhì)代謝。肝硬化、甲狀腺功能減退等疾病會改變體內(nèi)代謝環(huán)境。長期反復(fù)抽筋需排查腎功能、甲狀腺功能，糖尿病患者要檢查周圍神經(jīng)病變。妊娠期抽筋與激素變化相關(guān)，建議側(cè)臥時(shí)用枕頭墊高腿部。
保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)下肢肌力。急性發(fā)作時(shí)可用拇指用力按壓人中穴或立即做足背屈動(dòng)作。夜間抽筋頻繁者，睡前2小時(shí)可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。癥狀持續(xù)超過一周或伴隨腫脹麻木，需排除深靜脈血栓等嚴(yán)重疾病。
