適量食用燕麥、深海魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果、綠茶等食物有助于降低血脂。高脂血癥可能與飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、乏力等癥狀。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含可溶性膳食纖維，尤其是β-葡聚糖，能夠減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平。燕麥可以作為早餐主食，搭配牛奶或水果食用，但需注意選擇無(wú)糖燕麥片以避免額外糖分?jǐn)z入。

2、深海魚(yú)類(lèi)

深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸，能夠降低血液中甘油三酯濃度，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。建議每周食用2-3次，采用清蒸或烤制方式烹飪，避免高溫油炸破壞營(yíng)養(yǎng)成分。

3、豆類(lèi)

黃豆、黑豆等豆類(lèi)含有植物固醇和優(yōu)質(zhì)蛋白，能競(jìng)爭(zhēng)性抑制膽固醇吸收，同時(shí)提供大豆異黃酮等活性物質(zhì)?？蓪⒍诡?lèi)制成豆?jié){、豆腐等食品，每日攝入量控制在50-100克，胃腸功能較弱者需逐步適應(yīng)。

4、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果富含單不飽和脂肪酸和植物甾醇，適量食用有助于改善血脂譜。每日建議攝入15-20克，選擇原味未加工堅(jiān)果，避免鹽焗或糖漬品種。需注意堅(jiān)果熱量較高，超重人群應(yīng)嚴(yán)格控制攝入量。

5、綠茶

綠茶中的茶多酚特別是兒茶素類(lèi)物質(zhì)，能抑制膽固醇合成并促進(jìn)其代謝。每日飲用3-4杯淡綠茶為宜，避免空腹飲用。失眠人群應(yīng)控制下午后的飲用量，胃酸過(guò)多者可選擇發(fā)酵程度較高的茶類(lèi)。

二、藥物

1、阿托伐他汀鈣片

適用于原發(fā)性高膽固醇血癥患者，通過(guò)抑制HMG-CoA還原酶減少膽固醇合成。可能出現(xiàn)肌肉疼痛等不良反應(yīng)，用藥期間需定期監(jiān)測(cè)肝功能和肌酸激酶。

2、非諾貝特膠囊

主要用于高甘油三酯血癥治療，通過(guò)激活PPARα受體促進(jìn)脂蛋白分解。與他汀類(lèi)藥物聯(lián)用時(shí)需警惕橫紋肌溶解風(fēng)險(xiǎn)，禁用于嚴(yán)重肝腎疾病患者。

3、依折麥布片

通過(guò)選擇性抑制腸道膽固醇吸收發(fā)揮作用，常與他汀類(lèi)藥物聯(lián)用。常見(jiàn)不良反應(yīng)包括腹痛和腹瀉，哺乳期婦女禁用。

4、普羅布考片

具有抗氧化和調(diào)脂雙重作用，適用于家族性高膽固醇血癥。用藥期間可能出現(xiàn)QT間期延長(zhǎng)，需定期進(jìn)行心電圖檢查。

5、多廿烷醇片

從甘蔗蠟中提取的天然降脂藥，可抑制膽固醇合成并促進(jìn)其排泄。不良反應(yīng)較少，適合輕度高脂血癥患者長(zhǎng)期使用。

除飲食調(diào)節(jié)外，建議每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。定期監(jiān)測(cè)血脂指標(biāo)，避免熬夜和過(guò)度勞累。烹飪時(shí)選擇植物油代替動(dòng)物油，控制每日總熱量攝入。若血脂持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要藥物干預(yù)，所有調(diào)脂藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。