110-160毫米汞柱的高血壓可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式降低。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、腎臟疾病等因素有關，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品和加工食品。適量食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于鈉鹽排泄。烹飪時選擇植物油，避免動物油和反式脂肪酸。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動時心率控制在大心率的60%-70%，避免劇烈運動導致血壓驟升。運動前后做好熱身和放松，血壓超過160/100毫米汞柱時需咨詢醫(yī)生。

3、控制體重

體重指數(shù)超過24需減重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1-2毫米汞柱。通過飲食控制和運動結合的方式緩慢減重，避免快速減肥導致代謝紊亂。男性腰圍控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。

4、限制鈉鹽

每日鈉攝入量不超過2000毫克，相當于5克食鹽。注意隱藏鹽分如醬油、味精、零食中的含量?？墒褂玫外c鹽替代普通食鹽，但腎功能不全者慎用。外出就餐時要求少放鹽，避免湯類和醬料。

5、遵醫(yī)囑用藥

血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱需藥物干預，常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥，定期監(jiān)測血壓變化。用藥期間注意觀察是否出現(xiàn)下肢水腫、干咳等不良反應。

高血壓患者需長期堅持健康生活方式，每日定時測量血壓并記錄。戒煙限酒，保證7-8小時睡眠，避免情緒激動和過度勞累。冬季注意保暖，夏季避免暴曬脫水。如出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥表現(xiàn)，應立即就醫(yī)。定期進行血脂、血糖和腎功能檢查，預防心腦血管并發(fā)癥。