1.體重管理：重中之重

無(wú)論是腺肌癥還是多囊，肥胖都會(huì)“火上澆油”。脂肪組織會(huì)分泌雌激素，加重腺肌癥的病灶活躍和疼痛；同時(shí)，肥胖會(huì)加劇胰島素抵抗，這是多囊的核心問(wèn)題之一。即使減重5%-10%，也能顯著改善月經(jīng)周期、降低雄激素水平、減輕痛經(jīng)。目標(biāo)明確：健康減重，持之以恒。

2.飲食調(diào)整：抗炎+穩(wěn)血糖

選擇低升糖指數(shù)（低GI）食物：如全谷物、豆類、蔬菜，避免精制碳水（白米飯、甜點(diǎn)），幫助穩(wěn)定血糖和胰島素水平。

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪：魚(yú)、禽、蛋、豆制品、堅(jiān)果、橄欖油，有助于維持飽腹感和激素平衡。

多吃富含纖維的蔬果：纖維有助于代謝多余的雌激素。

嚴(yán)格控糖限油：減少甜飲料、油炸食品，它們會(huì)促進(jìn)炎癥，可能加重腺肌癥癥狀。

3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：天然“良藥”

每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、瑜伽）。運(yùn)動(dòng)不僅能幫助減重，還能改善胰島素敏感性、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解壓力、減輕痛經(jīng)。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)。

4.管理壓力，保證睡眠

長(zhǎng)期壓力和熬夜會(huì)擾亂下丘腦-垂體-卵巢軸，影響激素分泌。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，嘗試冥想、深呼吸等方式減壓。

總結(jié)：面對(duì)腺肌癥合并多囊，不必恐慌。在規(guī)范治療的同時(shí)，積極調(diào)整生活方式，就是為自己賦能。點(diǎn)滴改變，終將帶來(lái)顯著不同。如有疑問(wèn)，請(qǐng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生。