乳腺增生可通過調(diào)整生活方式、定期檢查、情緒管理、合理用藥及中醫(yī)調(diào)理等方式預(yù)防。乳腺增生可能與內(nèi)分泌紊亂、精神壓力、不良飲食習(xí)慣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乳房脹痛、結(jié)節(jié)等癥狀。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌水平，減少乳腺組織對激素的敏感性。避免熬夜，建議每晚23點(diǎn)前入睡。飲食上限制高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬菜水果及全谷物比例，如西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物。每日飲水1500-1700毫升，避免過量攝入咖啡因。

2、定期檢查

建議20歲以上女性每年進(jìn)行一次乳腺超聲檢查，40歲以上增加乳腺鉬靶檢查。自查可于月經(jīng)結(jié)束后7-10天進(jìn)行，采用指腹環(huán)形觸摸法觀察是否有腫塊或異常分泌物。高危人群如有家族史者應(yīng)縮短檢查間隔至6個月。

3、情緒管理

長期焦慮抑郁會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，干擾雌激素代謝?？赏ㄟ^正念冥想、深呼吸訓(xùn)練等方式減壓，每周進(jìn)行3次以上有氧運(yùn)動如快走、游泳等。建立社交支持系統(tǒng)，必要時尋求心理咨詢幫助。

4、合理用藥

出現(xiàn)明顯癥狀時可遵醫(yī)囑使用乳癖消片、逍遙丸等中成藥調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。維生素E軟膠囊有助于緩解周期性乳房脹痛。避免自行服用含雌激素的保健品，避孕藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為乳腺增生與肝氣郁結(jié)有關(guān)，可選用柴胡、香附等疏肝理氣藥材代茶飲。艾灸膻中、期門等穴位每周2-3次，配合推拿手法疏通肝經(jīng)。體質(zhì)調(diào)理需辨證施治，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。

預(yù)防乳腺增生需建立長期健康管理意識，選擇舒適透氣的棉質(zhì)內(nèi)衣避免局部壓迫。月經(jīng)前一周可熱敷乳房15分鐘改善循環(huán)，發(fā)現(xiàn)乳頭溢液或腫塊質(zhì)地變硬應(yīng)及時就診。保持適度運(yùn)動如瑜伽、太極拳等柔韌訓(xùn)練，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度活動有助于整體內(nèi)分泌平衡。