痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、調(diào)整飲食、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水或淋雨受涼。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)改善盆腔充血狀態(tài)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖補(bǔ)充水分。

3、服用止痛藥

嚴(yán)重疼痛時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。此類藥物通過抑制前列腺素合成緩解疼痛，建議餐后服用減輕胃腸刺激。禁止超量使用或長(zhǎng)期依賴藥物。

4、調(diào)整飲食

多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃。避免生冷、辛辣、咖啡因等可能加重子宮收縮的食物。每日飲水1500-2000毫升，保持排便通暢減少盆腔壓迫。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣血不足者可選用艾附暖宮丸，寒凝血瘀型適用少腹逐瘀顆粒，肝郁氣滯型可服逍遙丸。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，配合艾灸關(guān)元、三陰交等穴位。需由中醫(yī)師辨證施治，避免自行用藥。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，使用透氣衛(wèi)生用品，每2-3小時(shí)更換。保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠?？赏ㄟ^聽音樂、冥想等方式緩解緊張情緒。若疼痛持續(xù)加重、經(jīng)量異?；虬殡S發(fā)熱嘔吐，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，為診療提供參考。