妊娠期糖尿病可通過(guò)控制體重、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)血糖、管理心理壓力等方式預(yù)防。妊娠期糖尿病可能與遺傳因素、胰島素抵抗、孕期激素變化、年齡偏大、肥胖等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為多飲多食多尿、體重增長(zhǎng)過(guò)快、反復(fù)陰道感染等癥狀。

1、控制體重

孕前及孕期需將體重增長(zhǎng)控制在合理范圍內(nèi)，避免體重增長(zhǎng)過(guò)快。孕前體重指數(shù)超過(guò)24的人群更需注意控制體重增長(zhǎng)速度，建議孕期總體重增長(zhǎng)不超過(guò)10-12公斤。體重增長(zhǎng)過(guò)快會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，加重胰島素抵抗，增加妊娠期糖尿病發(fā)生概率。可通過(guò)記錄每日體重變化、避免高熱量飲食等方式控制體重。

2、調(diào)整飲食

建議采用低升糖指數(shù)飲食，選擇全谷物、豆類、蔬菜等富含膳食纖維的食物，避免精制碳水化合物和含糖飲料。每日飲食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚類、禽肉、蛋類等，同時(shí)控制總熱量攝入?？蓪⑷透臑槲宓搅停坎蜕倭慷嗖?，有助于穩(wěn)定血糖水平。避免暴飲暴食，減少油炸食品和甜點(diǎn)攝入。

3、適度運(yùn)動(dòng)

孕期保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、孕婦瑜伽等。運(yùn)動(dòng)應(yīng)在餐后1小時(shí)進(jìn)行，每次持續(xù)30-40分鐘，避免空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常說(shuō)話為宜。有先兆流產(chǎn)、前置胎盤等特殊情況者需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

4、定期監(jiān)測(cè)

高風(fēng)險(xiǎn)孕婦應(yīng)在孕24-28周進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)篩查。有家族糖尿病史、既往妊娠期糖尿病史、肥胖等高危因素者，可提前至孕早期開(kāi)始監(jiān)測(cè)空腹及餐后血糖。家中可備便攜式血糖儀進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)，記錄空腹、餐前、餐后2小時(shí)血糖值，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

5、心理管理

長(zhǎng)期精神緊張會(huì)升高應(yīng)激激素水平，加重胰島素抵抗?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸、與家人溝通等方式緩解壓力，保證充足睡眠。避免過(guò)度焦慮妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，保持平和心態(tài)更有利于血糖控制。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢幫助，學(xué)習(xí)壓力管理技巧。

預(yù)防妊娠期糖尿病需建立健康生活方式，孕前3個(gè)月開(kāi)始準(zhǔn)備效果更佳。除上述措施外，應(yīng)戒煙限酒，保證每日7-8小時(shí)睡眠。定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)與醫(yī)生溝通血糖情況，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食方案。若已確診妊娠期糖尿病，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療和血糖監(jiān)測(cè)，多數(shù)患者通過(guò)生活方式干預(yù)可使血糖恢復(fù)正常范圍。