癌癥，這個(gè)無(wú)數(shù)人談之色變的詞，似乎離我們的生活越來(lái)越近。
隨著年齡增長(zhǎng)，總能突然聽(tīng)聞同學(xué)、同事或者親戚好友患癌的消息，令人心慌焦慮，卻不知道該做什么緩解。
雖然大多數(shù)癌癥是人體自然老化過(guò)程中基因突變的必然結(jié)果，沒(méi)有人能完全避免，但它也可以被預(yù)防和治療。
對(duì)咱們普通人來(lái)說(shuō)，良好的生活習(xí)慣就是預(yù)防癌癥的秘密武器。
你可能想不到，有一些簡(jiǎn)單但很容易被忽視的習(xí)慣，竟然能悄悄幫我們降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
今天，我們給大家整理了7個(gè)不經(jīng)意間就能防癌的小習(xí)慣，強(qiáng)烈建議轉(zhuǎn)發(fā)相親相愛(ài)一家人群，讓家人們都對(duì)照看看。
小習(xí)慣一
喜歡吃新鮮肉類，不愛(ài)加工肉?
這是不是你？
新鮮的豬豬、牛牛、雞雞、魚魚，做成小炒肉、黃燜雞、水煮魚個(gè)個(gè)都是你的喜愛(ài)。
可一旦它們變成培根、肉丸、肉干、臘肉、咸魚，你看到就惡心，一口都咽不下去。
恭喜你，這是你的身體在幫你規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。
腌制、風(fēng)干、熏制、腌泡等處理過(guò)的加工肉制品，是國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）明確列出的1級(jí)致癌物。
這主要是因?yàn)榧庸と庵谱鬟^(guò)程中會(huì)添加大量的亞硝酸鹽等防腐劑等成分，吃進(jìn)咱們肚子里的亞硝酸鹽，在特定條件下，會(huì)和食物中的氨基酸反應(yīng)生成亞硝胺，可能誘發(fā)消化道癌變。
吃得多了，不僅增加肥胖、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加結(jié)直腸癌、胃癌風(fēng)險(xiǎn)。
致癌物沒(méi)有安全劑量，吃得越多，癌變概率越大。要想降低風(fēng)險(xiǎn)，只能少吃少吃再少吃。
做到這一點(diǎn)可能有點(diǎn)難，不過(guò)幸好好吃的新鮮肉肉實(shí)在太多了，少吃點(diǎn)加工肉也不算痛苦！
小習(xí)慣二
喜歡等燙的食物放溫再入口?
很多朋友都喜歡趁熱吃飯、喝湯，尤其是冬天，熱熱燙燙的火鍋食材滾進(jìn)胃里，整個(gè)身體都熱起來(lái)，舒服又熨帖。
但有些特立獨(dú)行的朋友則更喜歡把燙燙的食物放溫涼了再入口。
不是拉踩！但真的建議大家都特立獨(dú)行一點(diǎn)，養(yǎng)成不吃燙食的習(xí)慣，再急也不行。
口腔和食管的表面覆蓋著一層?jì)赡鄣酿つぃ^(guò)高的食物溫度和硬度都會(huì)傷害它，60℃以上就會(huì)造成燙傷。
但燙傷還是程度輕的傷害，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）很早就把65℃以上的水和飲料列為2A類的致癌物，尤其是食道癌。
有研究表明，中國(guó)人群偏好燙食者，食管癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)是非偏好燙食者的2.43倍。
你偶爾吃吃可能沒(méi)啥事，但長(zhǎng)期如此，食管黏膜反復(fù)被燙傷和修復(fù)，癌變幾率就會(huì)大大增加了。
小習(xí)慣三
每天必須吃夠半斤水果?
中國(guó)居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)該保證吃200～350克新鮮水果，而且果汁等加工水果制品不能代替鮮果。
但很多人每天吃的水果量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告》（2021），我國(guó)居民人均水果攝入量仍然較低，攝入量較高的城市人群僅為每天55.7克。
吃不夠水果的危害也令人意外。
《柳葉刀》19年的一項(xiàng)大規(guī)模研究指出：中國(guó)女性可控的致癌因素排名穩(wěn)坐前列的就是水果攝入不足，占總可控致癌因素的15.6%，它也是全國(guó)14個(gè)省的女性第一大風(fēng)險(xiǎn)因素。
尤其是女性朋友們，一定要堅(jiān)持每天吃夠水果。
例如營(yíng)養(yǎng)素密度很優(yōu)秀的奇異果、藍(lán)莓、草莓，還有各種杏子、桃子、枇杷、木瓜、柑橘……選自己喜歡的吃起來(lái)吧。
要吃夠每天的分量其實(shí)也很簡(jiǎn)單，給大家計(jì)算好了，直接照著吃就好：
優(yōu)選高營(yíng)養(yǎng)素密度水果，同等熱量，可以提供身體更多所需營(yíng)養(yǎng)素。比如一顆黃心奇異果就可以補(bǔ)足一天的維生素C所需。
小習(xí)慣四
每天必須睡夠7小時(shí)?
生活不易打工人嘆氣，近些年有睡眠問(wèn)題的人好像越來(lái)越多了，大家的睡眠時(shí)間都在顯著減少。
但工作再難，也有人會(huì)努力讓自己保持7小時(shí)睡眠，畢竟公司是老板的，身體是自己的。
首先堅(jiān)持這樣做的朋友們，你們值得一個(gè)大大的夸夸，這樣做真的可以防癌！
去年華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：
與每天睡足7～8小時(shí)的人相比，每天睡眠時(shí)間小于7小時(shí)的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加69%！
除了增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期睡眠不足還可能會(huì)讓我們發(fā)胖、變笨、變丑，糖尿病、心血管疾病、中風(fēng)和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)大大升高。
朋友們，沒(méi)有什么比愛(ài)護(hù)自己的身體健康更重要，要是因?yàn)楣ぷ魈](méi)法好好睡，再重復(fù)一遍重點(diǎn)：
公司是老板的，身體是自己的
小習(xí)慣五
每天堅(jiān)持做防曬?
防曬這件事已經(jīng)是老生常談了，相信很多女性朋友早就認(rèn)識(shí)到了防曬的重要性，早早養(yǎng)成了出門涂防曬的好習(xí)慣。
這里需要著重提醒一下男性同胞們和部分不太重視防曬的女性朋友們，從防癌和健康的角度看，做好防曬真的很重要！
陽(yáng)光中的紫外線一年四季都存在，如果不重視防曬，短期可能引起皮膚變黑、日曬傷、多種光敏性皮膚疾病。
長(zhǎng)期可能會(huì)促使皮膚光老化、增加患皮膚癌（如鱗狀細(xì)胞癌、基底細(xì)胞癌、惡性黑素瘤）的風(fēng)險(xiǎn)。
尤其是需要長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)的時(shí)候，防曬霜、遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽甚至各種防曬外套都是很有用的防曬手段。
小習(xí)慣六
每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)?
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處根本說(shuō)不完，在防癌效果上，它的表現(xiàn)仍然令人驚喜。
之前美國(guó)的一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉能顯著降低13種癌癥的發(fā)病率，包括食管癌（42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、腎癌（23%）、胃賁門癌（22%）、子宮內(nèi)膜癌（21%）等。
而且無(wú)論是走路、跑步、游泳、打球、廣場(chǎng)舞、健身等，只要運(yùn)動(dòng)量足夠，什么運(yùn)動(dòng)方式都不重要，只要練了就有好處。
世界衛(wèi)生組織（WHO）建議成年人每周應(yīng)當(dāng)進(jìn)行至少150～300分鐘的中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，或者等量的中等強(qiáng)度和劇烈強(qiáng)度組合活動(dòng)。
就從今天開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧，好皮膚、好精力、好心情，運(yùn)動(dòng)的收益會(huì)慢慢反饋到你的身體上。
小習(xí)慣七
堅(jiān)持定期體檢與癌癥篩查?
還有一個(gè)很容易忽視的小習(xí)慣是：定期體檢與篩查。
隨著人類平均壽命的增加，得癌癥的概率必然也會(huì)越來(lái)越高。
癌癥的發(fā)生是一個(gè)概率問(wèn)題，就算咱們飲食健康、作息規(guī)律還堅(jiān)持鍛煉，也仍然有被癌癥彩票抽中的概率。
而體檢和篩查的意義就在于能夠幫助盡早發(fā)現(xiàn)癌癥，某些早期癌癥往往沒(méi)有明顯的身體表現(xiàn)，這時(shí)腫瘤尚未擴(kuò)散，早期發(fā)現(xiàn)癌癥可以大大提高治療的成功率，并改善預(yù)后。
比如宮頸癌篩查：通過(guò)HPV或TCT檢測(cè)，可以發(fā)現(xiàn)宮頸癌前病變和高風(fēng)險(xiǎn)HPV感染，及早干預(yù)可以有效降低宮頸癌的發(fā)生率和死亡率。
建議大家根據(jù)自己的情況有針對(duì)性地做體檢和癌癥篩查項(xiàng)目，我們根據(jù)不同的性別、年齡做了一份體檢和癌癥篩查清單，有需要的朋友快去收藏吧！