緩解腰痛可通過熱敷、腰部鍛煉、藥物治療等方式改善。腰痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質疏松等因素有關，建議根據具體病因選擇合適的方法。

1、熱敷

熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘，每日重復進行。熱敷適用于因受涼或肌肉勞損引起的腰痛，但皮膚破損或感染時禁用。熱敷后注意保暖，避免受涼加重癥狀。

2、腰部鍛煉

加強腰背肌群鍛煉有助于穩(wěn)定腰椎，減輕疼痛?？蓢L試小燕飛動作：俯臥位，同時抬起頭部和雙腿，保持5秒后放松，重復10次。也可做橋式運動：仰臥位屈膝，抬起臀部至肩髖膝成直線，保持10秒。鍛煉需循序漸進，急性期疼痛劇烈時不宜進行。

3、藥物治療

腰痛嚴重時可遵醫(yī)囑使用藥物，如雙氯芬酸鈉緩釋片用于消炎鎮(zhèn)痛，鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，塞來昔布膠囊治療骨關節(jié)炎引起的疼痛。藥物需在醫(yī)生指導下使用，避免長期服用。同時可配合外用貼劑如氟比洛芬凝膠貼膏局部止痛。

日常應避免久坐或久站，每1小時起身活動5分鐘。睡眠選擇硬板床，保持正確坐姿和站姿。搬運重物時屈膝下蹲而非彎腰，分散腰部壓力。飲食注意補充鈣和維生素D，適度曬太陽。若腰痛持續(xù)不緩解或伴隨下肢麻木、大小便障礙等癥狀，需及時就醫(yī)排除嚴重脊柱病變。