緩解頸椎病可通過頸部拉伸、熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、頸椎按摩、游泳等方式改善。頸椎病通常由長(zhǎng)期勞損、椎間盤退變、頸椎不穩(wěn)、骨質(zhì)增生、外傷等因素引起。

1、頸部拉伸

頸部拉伸有助于放松頸部肌肉，減輕頸椎壓力。緩慢進(jìn)行頭部前傾、后仰、左右側(cè)傾及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，重復(fù)進(jìn)行5-8次。拉伸時(shí)避免用力過猛，動(dòng)作應(yīng)輕柔連貫。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善頸部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。

2、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于頸部疼痛部位，每次15-20分鐘。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用。

3、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和睡姿對(duì)緩解頸椎病至關(guān)重要。使用電腦時(shí)屏幕應(yīng)與眼睛平齊，腰部挺直；睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低。每工作1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，減少低頭時(shí)間。長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)會(huì)加重頸椎負(fù)荷。

4、頸椎按摩

專業(yè)頸椎按摩可松解肌肉粘連，改善局部代謝。按摩時(shí)以揉捏、點(diǎn)按等手法作用于風(fēng)池穴、肩井穴等部位，力度適中。注意避免暴力推拿，脊髓型頸椎病患者禁止按摩。建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、游泳

游泳是改善頸椎病的有效運(yùn)動(dòng)，尤其推薦蛙泳。水中浮力可減輕頸椎壓力，劃水動(dòng)作能鍛煉頸部肌肉。每周游泳3-4次，每次30分鐘為宜。急性發(fā)作期應(yīng)避免游泳，下水前做好熱身以防抽筋。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備。睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽促進(jìn)鈣吸收。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀需及時(shí)就醫(yī)，避免自行進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或盲目推拿。