痛經(jīng)一陣一陣的絞痛可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整飲食、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、激素水平波動、精神緊張等原因引起。

下腹部熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時溫度不宜超過50℃，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷可降低前列腺素對疼痛敏感度，同時改善盆腔充血狀態(tài)。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉可抑制前列腺素合成，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。嚴重痛經(jīng)可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。中藥益母草顆粒、元胡止痛片也有緩解作用。藥物使用需排除胃腸道疾病等禁忌證，避免長期依賴止痛藥。

經(jīng)期前一周減少高鹽、高糖及冷飲攝入，增加富含鎂的堅果、深綠色蔬菜。適量飲用姜茶、紅糖水可溫暖子宮，Omega-3脂肪酸豐富的深海魚能降低炎癥反應(yīng)。避免咖啡因和酒精刺激，保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入。

經(jīng)期進行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等舒緩運動，可促進內(nèi)啡肽分泌緩解疼痛。平時堅持快走、游泳等有氧運動，每周3次以上能改善盆腔血液循環(huán)。避免經(jīng)期劇烈運動導(dǎo)致經(jīng)血逆流，運動后及時保暖避免受涼。

焦慮情緒會加重痛覺敏感度，可通過冥想、呼吸訓(xùn)練放松身心。建立月經(jīng)周期記錄，預(yù)判疼痛時段提前準備。嚴重者可尋求心理咨詢，認知行為對原發(fā)性痛經(jīng)有輔助效果。保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。

日常可按摩三陰交、關(guān)元穴等穴位，經(jīng)期注意腰腹部保暖避免受寒。長期痛經(jīng)或疼痛持續(xù)加重需排查子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病。保持會陰清潔，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，經(jīng)期每2-3小時更換衛(wèi)生用品。養(yǎng)成記錄月經(jīng)周期的習(xí)慣，有助于醫(yī)生判斷痛經(jīng)類型和制定個性化方案。