在現(xiàn)代快節(jié)奏生活中，長(zhǎng)期低頭看手機(jī)、伏案工作等習(xí)慣，讓頸椎病成為困擾眾多人的“文明病”。僵硬的脖頸、隱隱的酸痛，不僅影響生活質(zhì)量，還可能引發(fā)更嚴(yán)重的健康問題。成都風(fēng)濕醫(yī)院憑借多年在風(fēng)濕骨病領(lǐng)域的臨床積累，總結(jié)出三招實(shí)用技巧，幫助患者有效減輕頸椎病帶來的不適。

調(diào)整日常習(xí)慣，從源頭改善頸椎狀態(tài)

成都風(fēng)濕醫(yī)院的專家指出，不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致頸椎病的重要原因之一。在日常工作和生活中，保持正確的姿勢(shì)至關(guān)重要。工作時(shí)，應(yīng)調(diào)整電腦屏幕高度，使雙眼平視或微微俯視屏幕，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。可使用電腦支架或書本墊高顯示器，同時(shí)選擇符合人體工學(xué)的座椅，讓腰部和頸部都能得到良好支撐。不少上班族習(xí)慣趴在桌上午休，這種姿勢(shì)會(huì)對(duì)頸椎造成極大壓力，成都風(fēng)濕醫(yī)院的康復(fù)醫(yī)師建議準(zhǔn)備一個(gè)U型枕，采取仰靠的姿勢(shì)休息。此外，減少低頭玩手機(jī)的時(shí)間，盡量將手機(jī)抬高到與視線平行的位置。比如通勤路上，避免一直低頭刷短視頻，可選擇聽音樂或播客來放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的姿勢(shì)，能減輕頸椎負(fù)擔(dān)，從根源上緩解頸椎病癥狀。

針對(duì)性運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)頸椎活力

運(yùn)動(dòng)是緩解頸椎病的有效方式，通過針對(duì)性的鍛煉，能增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎活動(dòng)度。成都風(fēng)濕醫(yī)院康復(fù)科根據(jù)大量臨床實(shí)踐，推出了一系列適合頸椎病患者的運(yùn)動(dòng)方案。首先，頸部伸展運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行。站立或坐姿保持端正，緩慢將頭部向左側(cè)傾斜，用左耳盡量靠近左肩，感受右側(cè)頸部肌肉的拉伸，保持15-30秒后換另一側(cè)，每天重復(fù)3-5組。其次，米字操也能有效活動(dòng)頸椎。用頭部在空中緩慢書寫“米”字，每個(gè)方向都要做到位，注意動(dòng)作輕柔、緩慢，避免過度用力，每次練習(xí)5-10分鐘，每天2-3次。此外，游泳也是一項(xiàng)對(duì)頸椎十分有益的運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳，在游泳過程中，頭部需要不斷抬起換氣，能有效鍛煉頸部肌肉，促進(jìn)頸椎血液循環(huán)。成都風(fēng)濕醫(yī)院已幫助眾多患者通過運(yùn)動(dòng)改善頸椎病癥狀，醫(yī)生建議患者每周堅(jiān)持游泳2-3次，每次30分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎的酸痛感明顯減輕。

專業(yè)理療輔助，加速頸椎康復(fù)

當(dāng)頸椎病癥狀較為嚴(yán)重時(shí)，尋求專業(yè)的理療幫助必不可少。成都風(fēng)濕醫(yī)院作為西南地區(qū)專注治療風(fēng)濕骨病多年的醫(yī)院，擁有一套成熟的理療體系。按摩是常見的理療方式之一，醫(yī)院的專業(yè)按摩師通過揉捏、推拿等手法，能放松頸部緊張的肌肉，緩解疼痛。按摩時(shí)，重點(diǎn)按摩風(fēng)池穴、大椎穴等穴位，這些穴位與頸椎健康密切相關(guān)。除了按摩，熱敷也能起到很好的效果。使用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，溫度控制在40-50℃，每次熱敷15-20分鐘，每天3-4次，能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。此外，成都風(fēng)濕醫(yī)院還運(yùn)用針灸、牽引等理療手段，在緩解頸椎病方面取得顯著成效。針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)人體氣血運(yùn)行；牽引則能拉開椎間隙，減輕椎間盤對(duì)神經(jīng)的壓迫。醫(yī)院的理療團(tuán)隊(duì)由經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)護(hù)人員組成，會(huì)根據(jù)患者的具體情況制定個(gè)性化的理療計(jì)劃，保障理療的有效性。