頸椎生理曲直恢復(fù)通常需要3個(gè)月至1年，具體時(shí)間與曲直程度、康復(fù)方法及個(gè)體差異有關(guān)?；謴?fù)方法主要有糾正不良姿勢(shì)、物理治療、頸部肌肉鍛煉、使用頸椎牽引器。

1、糾正不良姿勢(shì)：

長(zhǎng)期低頭或枕頭過(guò)高會(huì)加重頸椎生理曲直。保持視線(xiàn)與電子屏幕平齊，使用高度適中的枕頭，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)。工作間歇可做頸部后仰動(dòng)作，每小時(shí)活動(dòng)1-2分鐘。

2、物理治療：

超短波治療通過(guò)熱效應(yīng)促進(jìn)局部血液循環(huán)，超聲波治療能緩解深層肌肉痙攣。專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行的推拿可松解頸部軟組織粘連，需由持證醫(yī)師操作，避免暴力手法。

3、頸部肌肉鍛煉：

米字操通過(guò)前后左右四個(gè)方向緩慢拉伸增強(qiáng)肌肉彈性，彈力帶抗阻訓(xùn)練能強(qiáng)化頸深屈肌。每周鍛煉3-5次，單次時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)15分鐘，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度。

4、頸椎牽引器：

間歇性牽引可增大椎間隙減輕神經(jīng)壓迫，家用氣囊式牽引器需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。每日牽引1-2次，單次不超過(guò)20分鐘，牽引重量從體重的1/10開(kāi)始逐步調(diào)整。

日常建議選擇蛙泳等仰頭運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)用蕎麥枕維持頸椎弧度。避免單肩背包或突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，寒冷季節(jié)注意頸部保暖。持續(xù)頭暈或上肢麻木需及時(shí)就診，排除椎動(dòng)脈型頸椎病或神經(jīng)根受壓情況?；謴?fù)期間可配合八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸部肌肉協(xié)調(diào)性。