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啞鈴鍛煉背部肌肉嗎

發(fā)布時(shí)間: 2021-05-10 83197次播放

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啞鈴可以鍛煉背部的肌肉,啞鈴操鍛煉背部肌肉的方法有以下幾種:

一、俯身用啞鈴做劃船的動(dòng)作。

二、俯身做飛鳥的動(dòng)作來增加背部肌肉的力量。

三、在俯臥位的時(shí)候把啞鈴下垂,然后再往上提,這也是有助于鍛煉背部的肌肉。

對于背部的鍛煉,建議每周進(jìn)行3次,隔天一次,每次鍛煉2-3個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作3-4組,10-20次每組。對于鍛煉背部鍛煉的初期,以啞鈴劃船動(dòng)作為主,主要增加背部的厚度。

到中級啞鈴健身階段,以啞鈴俯身飛鳥動(dòng)作為主,主要增加背部的寬度。

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