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扭腰后最快的恢復(fù)辦法就是需要絕對(duì)臥床,并進(jìn)行一些功能鍛煉。可以采取小燕飛的鍛煉方法:
找一個(gè)合適的墊子放在地面上,采取俯臥位,雙臂自然的放在身體兩側(cè),腳背和手背貼在墊子上,先挺上半身,幅度從小到大循序漸進(jìn),挺到最高點(diǎn)時(shí)停留3秒左右,然后下落放松。然后再挺下半身,上半身保持不動(dòng),腳尖繃直使勁向上抬,停留3秒后再放下。
后期可以上半身和下半身一起往上抬,同時(shí)雙臂往上背,停留3秒鐘再緩慢放下。鍛煉過程一定要循序漸進(jìn),每天做5-8次即可。
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