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扭腰后最快的恢復辦法就是需要絕對臥床,并進行一些功能鍛煉??梢圆扇⌒⊙囡w的鍛煉方法:
找一個合適的墊子放在地面上,采取俯臥位,雙臂自然的放在身體兩側,腳背和手背貼在墊子上,先挺上半身,幅度從小到大循序漸進,挺到最高點時停留3秒左右,然后下落放松。然后再挺下半身,上半身保持不動,腳尖繃直使勁向上抬,停留3秒后再放下。
后期可以上半身和下半身一起往上抬,同時雙臂往上背,停留3秒鐘再緩慢放下。鍛煉過程一定要循序漸進,每天做5-8次即可。
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