晚上7點剛吃完飯，你是不是也習慣性癱在沙發(fā)上刷手機？先別急著躺平，有個比跑步更輕松的燃脂秘訣要告訴你。有位上班族堅持這個方法3個月，腰圍直接縮小了8厘米，關鍵是不用氣喘吁吁跑得滿頭大汗。

一、晚飯后黃金90分鐘的秘密

1、體溫調節(jié)窗口期

人體在晚餐后90分鐘內會自然升溫0.5℃左右，這個階段代謝率比平時高12%。利用好這個生理特點，燃脂效率能提升近2倍。

2、消化系統(tǒng)啟動時

食物進入腸道后，身體會調動大量血液到消化系統(tǒng)。此時適當活動能促進血液循環(huán)，幫助營養(yǎng)吸收的同時加速熱量消耗。

二、比跑步更有效的三件事

1、靠墻站立法

后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點貼墻，收緊腹部保持15分鐘。這個動作能激活深層核心肌群，每小時消耗約150大卡，相當于快走30分鐘。

2、洗碗跳舞法

放點喜歡的音樂，邊洗碗邊自然擺動身體。不要小看這種非運動性活動，持續(xù)20分鐘消耗的熱量比慢跑10分鐘還多。

3、陽臺拉伸操

簡單的手臂上舉+轉體動作組合，每個動作保持15秒。溫和的拉伸能刺激棕色脂肪活化，這種脂肪專門負責燃燒熱量。

三、必須掌握的三個關鍵點

1、時間要掐準

最.佳開始時間是放下碗筷20分鐘后，太早影響消化，太晚接近睡眠時間。

2、強度要適宜

以能正常說話的程度為限，心率控制在（220-年齡）×50%左右最理想。

3、補水有講究

小口飲用溫水，每次不超過100毫升。避免大量飲水增加腸胃負擔。

四、這些錯誤千萬別犯

1、立即做卷腹運動

飯后腹腔壓力增大會導致胃酸反流，嚴重可能引發(fā)食管灼傷。

2、進行高強度間歇訓練

血液集中在消化系統(tǒng)時突然劇烈運動，容易引起惡心頭暈。

3、馬上洗澡

體表血管擴張會影響消化器官供血，最好間隔1小時以上。

有位嘗試這個方法的讀者分享，她只是每天晚飯后堅持靠墻站立+簡單拉伸，配合正常飲食，12周后體脂率下降了3.8%。記住，減肥不是要虐待自己，而是找到身體喜歡的節(jié)奏。今晚就開始試試這些輕松又有效的小動作吧，說不定下個月這時候，你也在驚喜地發(fā)現牛仔褲變松了！