午后的陽光透過窗簾灑進來，眼皮開始變得沉重，這時候來個小憩簡直不要太舒服！但你知道嗎？這個看似養(yǎng)生的習(xí)慣，如果方式不對，可能會悄悄偷走你的健康。特別是對于中老年朋友來說，午睡這件小事里藏著不少學(xué)問。

一、午睡時間不要超過這個數(shù)

1、30分鐘是黃金分割線

超過這個時間容易進入深睡眠階段，醒來后反而會更疲憊。建議定個鬧鐘，避免睡過頭。

2、下午3點后別躺下

太晚午睡會影響夜間睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。最好在1點前完成午休。

二、睡姿不對可能傷脊椎

1、別趴在桌子上睡

這種姿勢會導(dǎo)致頸椎過度前屈，容易引發(fā)頸椎病。準備個U型枕靠在椅背上睡更科學(xué)。

2、避免完全平躺

完全平躺可能引發(fā)胃酸反流，尤其是飯后不久。建議采用半臥位，抬高上半身。

三、這些情況下千萬別午睡

1、剛吃完午飯別立即躺下

至少間隔30分鐘，否則影響消化還容易反酸?？梢陨⑸⒉交蛘哒局菹?。

2、失眠患者要慎重

晚上本來就睡不好的人，白天補覺可能加重失眠問題。

四、起床后要做這些事

1、緩慢起身別著急

先坐起來活動下手腳，給身體一個適應(yīng)過程，避免體位性低血壓。

2、喝杯溫水喚醒身體

補充水分能幫助快速恢復(fù)清醒狀態(tài)，還能稀釋血液黏稠度。

五、特殊人群要特別注意

1、高血壓患者控制時長

最好控制在20分鐘以內(nèi)，避免血壓波動過大。

2、糖尿病患者監(jiān)測血糖

午睡前后最好測下血糖，防止出現(xiàn)低血糖情況。

其實午睡本身是個好習(xí)慣，關(guān)鍵是要掌握正確方法。沖繩的百歲老人中，有規(guī)律午睡習(xí)慣的比例很高，但他們都很注意方式和時長。記住這些小技巧，讓午睡真正成為健康的加油站，而不是健康的絆腳石。從今天開始，給你的午睡來個小升級吧！