剛放下碗筷就犯困？很多人習(xí)慣飯后立即躺下瞇一會(huì)兒，殊不知這個(gè)看似舒服的動(dòng)作可能暗藏風(fēng)險(xiǎn)。61歲的張阿姨就因?yàn)槲顼埡篑R上平躺休息，突發(fā)心梗沒能搶.救過來。其實(shí)飯后1小時(shí)是心血管意外高發(fā)時(shí)段，特別是中老年人更要注意避開這些“危險(xiǎn)動(dòng)作”。

一、飯后最危險(xiǎn)的6件事

1、立即平躺

食物在胃里堆積時(shí)平躺，容易導(dǎo)致胃酸反流。更危險(xiǎn)的是，飽餐后血液集中在消化系統(tǒng)，此時(shí)平躺可能影響心腦供血。建議至少間隔30分鐘再休息，最好保持上半身略微墊高。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)

廣場(chǎng)舞、快走等運(yùn)動(dòng)至少要等1小時(shí)后進(jìn)行。飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)分散消化系統(tǒng)血液供應(yīng)，還可能導(dǎo)致胃下垂。特別是患有冠心病的人，劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心絞痛。

3、大量飲水

飯后大量喝水會(huì)稀釋胃酸，影響消化功能。更不要喝冰水，低溫刺激可能引發(fā)胃腸痙攣。建議少量飲用溫水，200毫升以內(nèi)為宜。

4、吃水果

水果中的單寧酸會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合產(chǎn)生沉淀，影響營養(yǎng)吸收。空腹吃水果更健康，至少要在餐后1小時(shí)再食用。

5、洗澡泡腳

熱水澡會(huì)使體表血管擴(kuò)張，減少胃腸血液供應(yīng)。特別是血壓偏低的人，可能出現(xiàn)頭暈等不適。建議間隔1小時(shí)再洗，水溫不宜超過40℃。

6、抽煙喝酒

尼古丁和酒精都會(huì)刺激胃黏膜，影響消化酶活性。飯后吸煙危害是平時(shí)的10倍，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸蠕動(dòng)加快，有害物質(zhì)吸收更多。

二、飯后黃金30分鐘該做什么

1、靠墻站立

后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點(diǎn)貼墻，能改善姿勢(shì)又助消化。每次堅(jiān)持5-10分鐘，注意收緊腹部。

2、輕揉腹部

以肚臍為中心順時(shí)針按摩，力.度以不產(chǎn)生痛感為宜。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每次做50-100圈。

3、叩擊經(jīng)絡(luò)

用空拳輕叩大腿外側(cè)的膽經(jīng)（從胯部到膝蓋），每側(cè)30次，有助于疏肝利膽。

三、特殊人群要格外注意

1、糖尿病患者

飯后1小時(shí)要監(jiān)測(cè)血糖，避免出現(xiàn)血糖驟升。可以適當(dāng)散步，但不要做彎腰系鞋帶等動(dòng)作。

2、高血壓患者

避免飯后立即測(cè)血壓，此時(shí)數(shù)值可能偏高。建議靜坐30分鐘后再測(cè)量，更準(zhǔn)確反映真實(shí)情況。

3、胃食管反流患者

餐后要保持直立姿勢(shì)，睡覺時(shí)把床頭墊高15厘米。避免做彎腰、下蹲等使腹壓增加的動(dòng)作。

這些注意事項(xiàng)看似簡(jiǎn)單，關(guān)鍵時(shí)刻卻能救.命。特別是患有慢性病的中老年人，飯后1小時(shí)要像保護(hù)“玻璃胃”一樣小心。記住養(yǎng)生無小事，從改變每一個(gè)不良習(xí)慣開始?，F(xiàn)在就把這篇文章轉(zhuǎn)給家人，一頓飯的功夫，可能就避開了一次健康危.機(jī)。