48歲大媽打羽毛球突發(fā)心梗離世！醫(yī)生痛心：運動后干5件事需注意
關(guān)鍵詞：心梗
48歲正是上有老下有小的年紀(jì)，一場羽毛球竟成了生命終點站。運動本是好事，但很多人不知道運動后的“高危時段”更需要警惕。那些看似平常的小習(xí)慣，可能正在悄悄傷害你的心臟。
一、運動后立即做這些事很危險
1、馬上坐下休息
劇烈運動后血液循環(huán)加快，突然停止會導(dǎo)致血液淤積在下肢。正確做法是進(jìn)行5-10分鐘慢走或拉伸，讓心率平緩下降。
2、大口喝冰水
冰水刺激會導(dǎo)致血管痙攣，增加心臟負(fù)擔(dān)。應(yīng)該小口飲用常溫水，每次不超過200毫升，間隔10分鐘再補(bǔ)充。
3、立即沖冷水澡
體表血管擴(kuò)張時遇冷會急劇收縮，可能誘發(fā)心律失常。建議休息30分鐘后，用溫水沖洗。
二、容易被忽視的心臟警.報信號
1、異常出汗
運動后大汗淋漓是正?，F(xiàn)象，但若出現(xiàn)冷汗涔涔、面色蒼白要立即停止活動。
2、莫名疲勞
運動后24小時仍感到異常疲憊，可能是心肌供血不足的表現(xiàn)。
3、胃部不適
約30%心梗患者首發(fā)癥狀是胃痛或惡心，常被誤認(rèn)為消化不良。
三、運動后黃金30分鐘守則
1、補(bǔ)充電解質(zhì)
可以喝些淡鹽水或含鉀的椰子水，幫助恢復(fù)體液平衡。避免含糖飲料加重血液粘稠度。
2、進(jìn)行放松拉伸
重點放松參與運動的肌群，每個部位保持15-30秒，改善血液循環(huán)。
3、監(jiān)測心率變化
使用運動手環(huán)觀察心率恢復(fù)情況，正常情況下10分鐘內(nèi)應(yīng)下降至100次/分以下。
四、不同年齡段的運動禁忌
1、40歲以上人群
避免清晨空腹運動，這個時段血液粘稠度高。建議選擇下午4-6點，運動前適量進(jìn)食。
2、三高患者
不做爆發(fā)性運動如短跑、舉重。推薦快走、游泳等有氧運動，時長控制在30分鐘內(nèi)。
3、長期久坐者
開始運動要循序漸進(jìn)，第一周不超過15分鐘，適應(yīng)后再逐步增加強(qiáng)度。
運動是為了健康，別讓無知害了自己。記住這些保命細(xì)節(jié)，才能讓鍛煉真正成為延年益壽的法寶。下次揮拍前，先問問自己是否做足了安全功課？
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