3個(gè)黃金時(shí)間，測(cè)量血壓比較準(zhǔn)確！血壓高的人，趕緊收好
關(guān)鍵詞：血壓
血壓計(jì)上的數(shù)字總在跳舞？早上量還是睡前量更靠譜？這個(gè)問題困擾著不少高血壓朋友。其實(shí)測(cè)量血壓就像拍照，選對(duì)“黃金時(shí)刻”才能拍出真實(shí)狀態(tài)。掌握這三個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，在家自測(cè)也能獲得接近醫(yī)院的準(zhǔn)確數(shù)據(jù)。
一、清晨起床后的第一測(cè)
1、起床后30分鐘內(nèi)完成
經(jīng)過整夜休息，身體處于基礎(chǔ)代謝狀態(tài)。此時(shí)測(cè)量能反映血壓自然水平，避開活動(dòng)、飲食等因素干擾。注意要在排尿后、服藥前進(jìn)行。
2、保持坐姿測(cè)量
靜坐5分鐘后開始，雙腳平放地面，袖帶與心臟保持同一高度。這個(gè)時(shí)段的正常值應(yīng)低于135/85mmHg。
3、記錄晨峰現(xiàn)象
部分人會(huì)出現(xiàn)清晨血壓驟升，這是心腦血管事.件高發(fā)時(shí)段。連續(xù)三天測(cè)量取平均值更準(zhǔn)確。
二、傍晚放松時(shí)的關(guān)鍵測(cè)量
1、晚飯前1小時(shí)最佳
下午4-6點(diǎn)人體血壓會(huì)出現(xiàn)第二個(gè)高峰。選擇晚餐前相對(duì)放松的時(shí)間段，避免飯后血液集中在消化系統(tǒng)影響結(jié)果。
2、避開刺激性活動(dòng)
測(cè)量前1小時(shí)不要喝咖啡、抽煙或劇烈運(yùn)動(dòng)。如果剛結(jié)束工作，建議靜坐15分鐘平復(fù)情緒再測(cè)。
3、觀察晝夜節(jié)律
與清晨數(shù)據(jù)對(duì)比，正常波動(dòng)范圍應(yīng)在10-20mmHg之間。差值過大提示需要調(diào)整用藥時(shí)間。
三、服藥前后的對(duì)照測(cè)量
1、降壓藥服用前
記錄用藥前的血壓值，這個(gè)數(shù)據(jù)能幫助醫(yī)生判斷藥物持續(xù)時(shí)間。
2、服藥后2小時(shí)
此時(shí)藥物濃度達(dá)到峰值，測(cè)量可以評(píng)估藥效。注意不同降壓藥達(dá)峰時(shí)間有差異。
3、建立用藥日記
連續(xù)記錄用藥前后的血壓變化，下次就診時(shí)帶給醫(yī)生參考。避免只記錄異常值而忽略整體趨勢(shì)。
特別提醒：測(cè)量時(shí)要注意這些細(xì)節(jié)
1、袖帶尺寸要合適
過緊會(huì)虛高讀數(shù)，過松則測(cè)量值偏低。上臂圍超過32cm需要換用大號(hào)袖帶。
2、環(huán)境溫度要適宜
寒冷會(huì)導(dǎo)致血管收縮，測(cè)量前確保室溫在20-25℃之間。
3、測(cè)量姿勢(shì)要規(guī)范
靠背椅坐姿最標(biāo)準(zhǔn)，蹺二郎腿或說話都會(huì)使讀數(shù)升高5-10mmHg。
4、儀器需要定期校準(zhǔn)
家用電子血壓計(jì)每半年到一年需要返廠校準(zhǔn)，水銀柱血壓計(jì)要檢查刻度清晰度。
養(yǎng)成早晚定時(shí)測(cè)量的習(xí)慣，就像給血管做健康日記。建議選擇帶記憶功能的血壓計(jì)，自動(dòng)生成波動(dòng)曲線。如果連續(xù)三天超過135/85mmHg，記得帶著記錄本去找?？漆t(yī)生。記住，控制血壓不是看單次數(shù)值，而是掌握長期變化規(guī)律。從今天開始，用科學(xué)測(cè)量守護(hù)你的生命線吧！