上了年紀還要運動嗎？每天走路若超過這個數(shù)，不是健身是“傷身”
關(guān)鍵詞：走路
走路是最簡單的運動方式，但很多人不知道，過了50歲后，步數(shù)太多反而會加速關(guān)節(jié)磨損。那些每天堅持2萬步的叔叔阿姨們，可能正在悄悄傷害自己的膝蓋。
一、中老年人步數(shù)上限有講究
1、60歲以下人群
每天8000-10000步最為理想，既能達到鍛煉效果，又不會給關(guān)節(jié)造成過大負擔(dān)?？梢苑?-3次完成，每次不超過40分鐘。
2、60-70歲人群
建議控制在6000-8000步，注意選擇平坦路面。如果有關(guān)節(jié)問題，要減少到4000步左右。
3、70歲以上人群
3000-5000步就足夠維持健康，重點在于保持規(guī)律性而非追求步數(shù)。
二、走路過量的五大危害
1、膝關(guān)節(jié)損傷
半月板磨損會引發(fā)疼痛、腫脹，嚴重時可能需要手術(shù)治療。
2、足底筋膜炎
過度行走會導(dǎo)致足底筋膜勞損，早上起床時疼痛最明顯。
3、腰椎負擔(dān)加重
走路姿勢不正確時，每一步都在給腰椎增加壓力。
4、心臟負荷過大
突然增加運動量可能誘發(fā)心悸、胸悶等不適。
5、睡眠質(zhì)量下降
晚間過量運動反而會影響入睡。
三、科學(xué)走路的四個要點
1、選對鞋子
要有良好支撐和緩沖性能，鞋底不能太硬也不能太軟。
2、掌握正確姿勢
抬頭挺胸，手臂自然擺動，落地時腳跟先著地。
3、合理安排時間
避開正午高溫時段，飯后休息半小時再開始走。
4、注意補充水分
每20分鐘要喝幾口水，避免脫水。
四、適合中老年人的運動替代方案
1、水中健走
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)，特別適合超重人群。
2、太極或八段錦
柔和的動作既能活動全身，又不會造成運動傷害。
3、騎自行車
選擇阻力小的檔位，注意調(diào)整合適坐墊高度。
4、椅子操
坐在椅子上就能完成的簡單運動，安全又有效。
運動要量力而行，特別是關(guān)節(jié)已經(jīng)開始退化的中老年人。與其盲目追求步數(shù)排行榜的名次，不如找到最適合自己的運動方式和強度。記住，運動是為了健康，而不是給身體增加負擔(dān)。從今天開始，放下對步數(shù)的執(zhí)念，用更科學(xué)的方式活動身體吧！