越吃眼睛越亮的1種菜，隔天吃一次，養(yǎng)肝護(hù)眼潤(rùn)脾胃，老少都精神
關(guān)鍵詞：眼睛
這種不起眼的綠葉菜，居然是護(hù)眼界的“隱形冠軍”！不是胡蘿卜也不是藍(lán)莓，而是餐桌上最常見的菠菜。別看它價(jià)格親民，營(yíng)養(yǎng)密度卻高得驚人，特別是對(duì)眼睛的保護(hù)作用，連營(yíng)養(yǎng)專家都豎起大拇指。秋天容易眼干疲勞，學(xué)會(huì)這樣吃菠菜，全家老少都能受益。
一、菠菜護(hù)眼的三大法寶
1、葉黃素+玉米黃質(zhì)：天然防藍(lán)光屏障
每100克菠菜含約12毫克葉黃素，這兩種類胡蘿卜素會(huì)聚集在視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，就像給眼睛戴上“防藍(lán)光眼鏡”。研究顯示，每天攝入6毫克葉黃素可降低43%的黃斑變性風(fēng)險(xiǎn)。
2、維生素A原：夜視能力的加油站
豐富的β-胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，這是合成視紫紅質(zhì)的關(guān)鍵原料。經(jīng)常熬夜用眼的人特別需要補(bǔ)充，缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)夜間視力下降。
3、鎂元素：緩解眼疲勞的放松劑
菠菜中的鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，幫助緩解長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的睫狀肌痙攣。用眼過度后出現(xiàn)的酸脹感，很可能就是缺鎂的信號(hào)。
二、這樣吃菠菜營(yíng)養(yǎng)翻倍
1、焯水涼拌：保留90%葉黃素
水開加少許鹽和油，菠菜焯30秒立即過冷水。拌入核桃碎和煮雞蛋，蛋黃中的脂肪能促進(jìn)葉黃素吸收。切記別倒掉焯菜水，可以留著煮湯。
2、蒜蓉清炒：激活鐵元素
熱鍋冷油爆香蒜末，大火快炒1分鐘出鍋。搭配富含維C的彩椒，能使菠菜中的非血紅素鐵吸收率提升3倍，特別適合貧血人群。
3、做餡料：隱藏的吃菜妙招
菠菜切碎拌入肉餡前，先用香油裹勻防止出水。包餃子時(shí)搭配豬肝或雞肝，動(dòng)物性維生素A與植物性胡蘿卜素雙管齊下。
三、三類人吃菠菜要講究
1、腎結(jié)石患者：焯水去草酸
菠菜含較多草酸，建議沸水焯煮1分鐘去除80%草酸。避免與豆腐同餐吃，可改在補(bǔ)鈣餐后2小時(shí)食用。
2、服用抗凝藥者：控制食用量
維生素K可能影響藥效，每周食用不超過3次，每次約100克。建議咨詢醫(yī)生調(diào)整藥物劑量。
3、脾胃虛寒者：搭配溫性食材
容易腹瀉的人可以加些姜絲同炒，或者與羊肉一起煮湯，平衡菠菜的涼性。
現(xiàn)在正是菠菜最鮮嫩的季節(jié)，菜市場(chǎng)2塊錢就能買一大把。記住挑選葉片厚實(shí)、葉柄短粗的，這樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。下次眼睛干澀時(shí)別急著滴眼藥水，先來盤蒜蓉菠菜，給疲憊的雙眼來個(gè)營(yíng)養(yǎng)SPA吧！