壽命延長20多年！研究發(fā)現(xiàn)：這7個長壽特征，能占1個都是福！
關(guān)鍵詞：壽命
活到100歲不再是夢想！科學(xué)家們通過追蹤數(shù)萬人的生活習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)那些特別長壽的老人身上，總有些驚人的共同點。這些特征不是與生俱來的超能力，而是每個人都能培養(yǎng)的好習(xí)慣?？靵砜纯茨隳苷紟讞l？
一、腸道年輕才是真年輕
1、腸道菌群平衡
長壽老人的腸道菌群多樣性是普通人的2-3倍。每天攝入20種以上食材，特別要多吃發(fā)酵食品和膳食纖維。
2、規(guī)律如廁習(xí)慣
90%的百歲老人都有固定排便時間，說明消化系統(tǒng)運轉(zhuǎn)良好。建議養(yǎng)成晨起喝溫水、定時如廁的習(xí)慣。
二、血管年齡決定真實年齡
1、血壓穩(wěn)定
長壽人群的血壓普遍保持在110/70mmHg左右。每天快走30分鐘，能有效維持血管彈性。
2、血管柔韌性好
通過簡單的握拳-松開測試就能判斷：握拳30秒后手掌顏色3秒內(nèi)恢復(fù)，說明血管狀態(tài)良好。
三、肌肉量是長壽密碼
1、握力強勁
研究發(fā)現(xiàn)握力每增加5公斤，早逝風(fēng)險降低16%。平時可以多做握力器訓(xùn)練或拎重物行走。
2、腿部肌肉發(fā)達(dá)
大腿圍每增加1厘米，預(yù)期壽命延長1-2年。深蹲、爬樓梯都是鍛煉下肢的好方法。
四、睡眠質(zhì)量決定生命質(zhì)量
1、深度睡眠充足
百歲老人普遍有3-4小時深度睡眠。保持臥室溫度在18-22℃有助于進(jìn)入深睡眠。
2、自然醒不賴床
95%的長壽者都是自然醒來，說明生物鐘非常健康。建議固定作息時間，避免周末補覺。
五、社交活躍延緩衰老
1、定期聚會
每周參加2-3次社交活動的老人，認(rèn)知衰退速度減慢40%?？梢詤⒓优d趣小組或社區(qū)活動。
2、保持學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)新技能能讓大腦年輕5-8歲。建議嘗試樂器、繪畫或外語等需要專注力的活動。
六、心態(tài)年輕最重要
1、樂觀積極
遇到困難時能快速調(diào)整心態(tài)的人，平均多活7.5年。每天記錄3件開心事能培養(yǎng)樂觀思維。
2、適度焦慮
完全沒焦慮感反而不好，輕度焦慮者平均壽命最長。保持適度壓力能激活身體防御機制。
七、飲食有講究
1、吃飯八分飽
控制熱量攝入能激活長壽基因。用小碗盛飯、細(xì)嚼慢咽有助于控制食量。
2、多樣化飲食
每周攝入30種以上食材的老人，患病風(fēng)險降低35%。建議每天吃夠5種顏色以上的蔬菜水果。
這些長壽特征不是要你全部做到，哪怕只養(yǎng)成其中1-2個好習(xí)慣，都能為健康加分。記住，長壽不是目的，健康快樂地活著才是真諦。從今天開始，選一個最容易堅持的改變行動起來吧！