老人早睡早起不對(duì)？醫(yī)生：只要過(guò)了60歲后，睡覺(jué)盡量做到這5點(diǎn)
關(guān)鍵詞：早睡
老人睡眠質(zhì)量直接影響健康狀態(tài)，但"早睡早起"這個(gè)傳統(tǒng)觀念可能正在坑害不少老年人。最新研究發(fā)現(xiàn)，60歲后人體生物鐘會(huì)發(fā)生微妙變化，單純追求早起反而可能引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)。
一、60歲后睡眠的生理變化
1、褪黑素分泌減少
隨著年齡增長(zhǎng)，松果體分泌的褪黑素逐漸下降，這直接導(dǎo)致入睡困難、睡眠變淺。很多老人凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)就再也睡不著，正是這個(gè)原因。
2、深度睡眠時(shí)間縮短
年輕人深度睡眠占總睡眠時(shí)間的20%-25%，而60歲后可能降至15%以下。這也是老人總覺(jué)得"沒(méi)睡夠"的關(guān)鍵原因。
二、五個(gè)科學(xué)睡眠建議
1、不必強(qiáng)求"早睡"
強(qiáng)迫自己晚上8點(diǎn)就躺下，反而可能造成失眠。建議根據(jù)自身感覺(jué)，困了再睡，保持規(guī)律更重要。
2、午睡有講究
午后1-2點(diǎn)小睡20-30分鐘最佳。超過(guò)1小時(shí)可能影響夜間睡眠，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
3、起床時(shí)間要靈活
冬.季天亮得晚，可以適當(dāng)延后起床時(shí)間。不必堅(jiān)持"黎明即起"，保證7小時(shí)睡眠更重要。
4、睡前兩小時(shí)準(zhǔn)備
避免劇烈運(yùn)動(dòng)、濃茶和情緒波動(dòng)?？梢杂脺厮菽_、聽(tīng)輕音樂(lè)幫助放松。
5、營(yíng)造合適環(huán)境
臥室溫度保持在18-22℃，使用遮光窗簾。選擇硬度適中的枕頭，高度以8-12厘米為宜。
三、需要警惕的睡眠問(wèn)題
1、頻繁夜尿
每晚起夜超過(guò)2次就要排查前列.腺問(wèn)題或糖尿病可能。
2、長(zhǎng)期早醒
持續(xù)凌晨3-4點(diǎn)醒來(lái)并伴隨情緒低落，可能是抑郁前兆。
3、白天嗜睡
經(jīng)常坐著就睡著，要檢查是否存在睡眠呼吸暫停綜合征。
記住，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長(zhǎng)更重要。如果出現(xiàn)持續(xù)失眠、多夢(mèng)易醒等情況，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，適合自己的睡眠節(jié)奏才是最好的養(yǎng)生之道。